15 marca, 2024

Jak biegać szybciej? – Plan treningowy – 42 kilometry maraton w 3godziny 45minut (bieganie)

Bieganie bieganiem. Dziś przedstawię Ci sposób: jak pobiegac 42km w tempie na 3h45min. Bieg w 3 godzinę 45 min na 42km wymaga od Ciebie przebiegnięcie całego dystansu w […]
22 września, 2023

Jak pobiec 5km poniżej 20min i 10km poniżej 40min i półmaraton w 1h30min?

Zawodnik napisał, że chce Zanim powiem jak to zrobić to konieczne są do rozważenia poniższe punkty. Ale może też zainteresuje Cię 7 porad które pomogą Ci […]
3 sierpnia, 2023

Jak odpowiednio przygotować się do biegów górskich i osiągnąć progres szybkości

Jako trener sportów wytrzymałościowych, mam przyjemność pracować z wieloma różnymi amatorami i półamatorami, którzy mają różne cele i aspiracje. Jednym z ciekawszych projektów jakie realizowałem od […]
14 lipca, 2023

Jak Unikać Bólu w Kolanach podczas Treningów Biegowych i Triathlonu

Witajcie, triathloniści! Ból kolan to niestety często spotykany problem zarówno wśród biegaczy, jak i triathlonistów. Jest to stan, który nie tylko może przeszkadzać w treningu, ale […]
1 maja, 2023

Jakie wybrać buty do biegania – kompletny poradnik dla początkującego i zaawansowanego?

Wybór odpowiednich butów do biegania to kluczowy element w osiągnięciu sukcesów podczas startów w triathlonie i bieganiu. Przed wyborem butów do biegania, biegacz może przeprowadzić kilka […]
7 lutego, 2023

Jak pobiec szybciej krótki bieg na 5/10km?

Jesteś Dedalem czy Ikarem startów? Startujesz za szybko i zdychasz w dalszej części biegu walczysz o życie? Czy może.. Zaczynasz z głową 🙂 i kończysz z […]
16 lipca, 2021

Jak ułożyć plan treningowy do biegania? – trening 3 razy w tygodniu. Biegaj szybciej i bez kontuzji!

W dzisiejszym nagraniu opowiem Ci jak ułożyć plan treningowy do biegania i jak progresować z jednostkami żeby cały czas iść do przodu. Nie rób tak że […]
20 czerwca, 2021

Jak przygotować się do maratonu 42km? Porady jak ułożyć plan treningowy i zaplanować cały sezon!

Jak zaplanować sezon startów i jak często startować?? Aloha Kołcz Adam kłania się nisko! Zanim przejdziesz dalej zapraszam na kołczing jeśli szukasz opieki. Wbijaj na adam.strakman@gmail.com […]
20 czerwca, 2021

Jak pobiec życiówkę na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotować się do startu i na szczyt formy?

Jak zaplanować sezon startów i jak często startować?? Aloha Kołcz Adam kłania się nisko! Najczęściej zastanawiacie sie: Odpowiem Wam krótko – 10 tygodni to baza. 12- […]