Wyzwanie biegowe

Dzień 1

Zaczynamy!

Dzisiaj mamy trening koncentrujący się grupach mięśniowych które uwolnią twoje poślady dzięki czemu będziesz w stanie je w pełni wykorzystać. Staramy się zamknąć w 10minutach dlatego wybrałem 4 ćwiczenia na których dzisiaj będziemy pracować. Na koniec mała dawka stabilizacji.

Ćwiczenie 1


Aktywacja prostownika bioder: 2 serie po 20 sekund każda noga
*Najlepsze ćwiczenie rozciągające dla osób zmagających się także z lordozą

Ćwiczenie 2


Aktywacja pośladków: 2 serie po 20 powtórzeń każda noga
*Najlepsze ćwiczenie ćwiczenie na rozgrzewkę

Ćwiczenie 3


Plank bokiem z ugiętym kolanem: 2 serie po 10 powtórzeń każda noga
*Najlepsze ćwiczenie na pośladki oraz core

Ćwiczenie 4


Ósemki / stablizacja i balans: 2 serie po 15 powtórzeń każda noga
*Najlepsze ćwiczenie na stabilizację