Wyzwanie biegowe

Dzień 3

Zaczynamy!

Dzisiaj mamy trening koncentrujący się grupach mięśniowych które uwolnią twoje poślady dzięki czemu będziesz w stanie je w pełni wykorzystać. Staramy się zamknąć w 10minutach dlatego wybrałem 4 ćwiczenia na których dzisiaj będziemy pracować. Na koniec mała dawka stabilizacji.

Ćwiczenie 1


Aktywacja dwugłowych uda: 2 serie po 10 powtórzeń każda noga
*Najlepsze ćwiczenie rozciągające dwójki

Ćwiczenie 2


Aktywacja przewodziciela 2 serie po 10 powtórzeń każda noga
*Najlepsze ćwiczenie na rozciągnięcie tzw. pachwiny dzięki czemu lepiej zaczyna pracować pośladkowy

Ćwiczenie 3


Mostek z gumą 2 serie po 30 sekund każda noga
*Najlepsze ćwiczenie na aktywację pośladków i szybsze bieganie

Ćwiczenie 4


Martwe ciągi na jednej nodze 2 serie po 15 powtórzeń każda noga
*Najlepsze ćwiczenie na stabilizację