Wyzwanie biegowe

Dzień 5

Zaczynamy!

Dzisiaj mamy trening koncentrujący się grupach mięśniowych które uwolnią twoje poślady dzięki czemu będziesz w stanie je w pełni wykorzystać. Staramy się zamknąć w 10minutach dlatego wybrałem 4 ćwiczenia na których dzisiaj będziemy pracować. Na koniec mała dawka stabilizacji.

Ćwiczenie 1


Rozciąganie na stojąco prostownika bioder: 2 serie po 20 każda noga
Biegaj mocniej i bez kontuzji

Ćwiczenie 2


Aktywacja pośladków: 2 serie po 15-20 powtórzeń w każdą stronę
*Najlepsze ćwiczenie ćwiczenie na rozgrzewkę z gumą

Ćwiczenie 3


Pośladki w pozycji stojącej 2 serie po 6 powtórzeń w każdą stronę
*Najlepsze ćwiczenie na pośladki

Ćwiczenie 4


2 serie po 15 powtórzeń każda noga
*Najlepsze ćwiczenie budujące siłę nóg do biegania