• Potrzebujesz porady? Napisz:
  • [email protected]
  • O mnie
  • Media
  • Blog
logo_finallogo_finallogo_finallogo_final
  • Start
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Odżywianie
  • Kontakt
0
Jak przygotować się do maratonu 42km? Porady jak ułożyć plan treningowy i zaplanować cały sezon!
20 czerwca, 2021
Poprawna technika na podbiegi i zbiegi – tipy i triki jak biegać szybciej i mocniej z dobrą techniką
26 czerwca, 2021

Jak obliczyć kadencję na rowerze bez miernika? Jakie efekty przynosi jazda z określonym rytmem?

Jak obliczyć kadencję na rowerze bez miernika? Jakie efekty przynosi jazda z określonym rytmem? Jeśli nie masz miernika mocy czy miernika kadencji to nic sie nie martw. Jest sposób na to jak obliczyć kadencję zanim wydasz 300zł na kolejny mechanizm. Jeśli nie jesteś gadżeciarzem to ten film na pewno Ci się przyda. Jak wykorzystać kadencję i czemu ona służy.

Podzieliłem kadencję na kilka przedziałów, czy tam okresów. Jak kto woli

  • do 60RPM przyjmuj się że jest to siła rowerowa
  • 70 – 80 RPM kadencja rozwijająca szybkość i siłę
  • 85 90 RPM najczęściej zalecana do jazdy startowej
  • 90 – 120 – mocne kręcenie kardio.

Ta ostatnia też często wykorzystywana jest na rozluźnienie nóg. Zapraszam do zgłębienia szerzej wiedzy:

Powiązane wpisy

20 czerwca, 2021

Jak przygotować się do maratonu 42km? Porady jak ułożyć plan treningowy i zaplanować cały sezon!


Czytaj dalej
20 czerwca, 2021

Jak pobiec życiówkę na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotować się do startu i na szczyt formy?


Czytaj dalej
20 czerwca, 2021

Rower w treningu biegowym? – kiedy trening uzupełniający na rowerze da Ci największe korzyści


Czytaj dalej

1 Comment

  1. Informacje Polska pisze:
    20 lutego, 2022 o 10:49 am

    Prawdziwy z Ciebie talent i mistrz pióra z ogromną łatwością przekładasz myśli na słowa… trzymaj tak dalej i nie zasypiaj gruszek w popiele, skąd czerpiesz tak ciekawe inspiracje ?

    Odpowiedz

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

O mnie

Adam Sułowski to Ultra Triathlonista, Organizator Hunt Run i przede wszystkim StrąkMan. Rekordzista Polski w Double IronMan (2015-2017) - 7,6km pływania (2h6min) + 360km jazdy na rowerze (avs 33km/h) + 84km bieganie - 23h23min! UMUK & UECS Finisher- 10km pływania + 421km jazdy na rowerze + 84 bieganie. Mi marzy się jeszcze raz start w MŚ i podróż rowerem dookoła świata

Odżywianie

Darmowe materiały dotyczące odżywiania z których możesz skorzystać już teraz!

Ile kcal potrzebujesz spożywać?
Jadłospis 1800 kcal - pobierz cały dzień!

Trening

Chcesz biegać, jeździć na rowerze i pływać szybciej? Zacznij od właściwego planowania swoich treningów i prawidłowej struktury. Pomoże Ci to dużo szybciej osiągnąć efekty o których myślisz.

Stwórz własny mikro i makrocykl treningowy!

Produkty

Skąd bierzesz białko ebook - 100 przepisów z makro
Diety od 1400 kcal do 3600kcal
Pakiet "Dobry Dzik" - Ebook + Jadłospisy

© 2020 Be Awesome 24 Ltd.
FLAT 3, 331 BROWNHILL ROAD, LONDON, ENGLAND, SE6 1AL
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Adam Strąkman Sułowski
0
  • O mnie
  • Media
  • Blog
Umów się na bezpłatna konsultację treningową