Jak pobiec szybciej krótki bieg na 5/10km?

Jesteś Dedalem czy Ikarem startów?

Startujesz za szybko i zdychasz w dalszej części biegu walczysz o życie?

Czy może..

Zaczynasz z głową 🙂 i kończysz z mocą?

Przykładowy bieg na 5km. Żeby nie zawalić startu zalecam w tygodniu startowym zawodnikom pobiec pre testowo odcinek w tempie na 5tke. Ten odcinek daje odpowiedź na ile będzie Cię stać pobiec na maxa w weekend. Można też robić tydzień wcześniej próbki tempowe, ale krótki odcinek u wytrenowanego zawodnika nie szkodzi.

Taki myk pozwala nam lepiej określić swoje możliwości i wyeliminować błąd Ikara :-).

Nazwa Ikar powstała parę tygodni temu przypadkowo w mailu do jednego z zawodników.

Ikar miał to do siebie że ponosiła go młodzieńcza fantazja. Jak skończył wszyscy wiemy. 🙂

Jak pobiec szybciej krótki bieg na 5/10km?

Pobiegnij pre test. Odcinki w tempie startowym
Zrób krótkie odcinki szybkościowe żeby sprawdzić czy masz więcej szybkości w nogach
Pomyśl realnie i skoryguj czy wytrzymasz to tempo z pre testu, czy już się paliło w mózgu i płucach
Schowaj EGO że jesteś mocniejszy, myśl realnie
Ustal strategię. Połowę biegu pociśnij w tempie ostatniego najlepszego czasu, kolejne ćwieć biegu nieco szybciej, a resztę już na zabicie jak coś zostanie.
Ja lubiłem 10km biegać w 5km mocno w ostatnim bieżącym tempie. Od 5go do 8go kilometra z 5-10sek/km szybciej. Później znowu nieco szybciej jak było z czego. Największa radość wyprzedzać na ostatnich 500metrach i wciąż przyspieszać.
Zawsze zrób rozgrzewkę z 10-15min + kilka przebieżek z pełnym wypocznkiem. Później odczekaj 2-5min in łogiń.

Tyle

Przykład Krzycha

Pre test pobiegł sobie po 3:57

Test poszedł dobrze i wyszedł bardzo lekko o czym świadczyły też jego parametry z tętna i innych danych.

Tak narodziła się nadzieja i chęci na więcej i to dużo. Tak narodził się wewnętrzny Ikar żeby wziąć wszystko.

Noi Ikar pobiegł pierwszy kilometr po 3:30/km czyli tyle co testowo pobiegł 200tki żeby sprawdzić czy ma więcej szybkości po pre-teście – też taki myk żeby usadowić zawodnika. 🙂 Jak jest moc to świat jest piękny i archetyp kochanka się pojawia mówiący „moja szybkość jest piękna i szybki bieg mnie zbawi”. 🙂

Otwarcie mocne noi później tempo sukcesywnie spadało. 🙂 a mi zostało se podumać i pocieszyć z walki o życie choć końcwóka już ze stabilizacją. 😉 Pozdro Krzychu!

Mój komentarz: „Zrobiłem wyliczenia. Moim zdaniem jesteś w stanie pobiec 5km w okolicach 3:48 ale jak początku nie spalisz. Może wyjść 19.10 ale to i tak jest potencjał na więcej.”

Mój komentarz: „Szybkość mimo tłuczonych kilometrów zostaje i to mega cieszy bo czasy na maratony będą szły dobre. Proponuje że sobie spróbujesz ulicę pobiec: półmaraton lub maraton na wiosnę. Możemy założyć na 3h5min, a może złamanie 3h. Fajny wynik który warto mieć w portfolio. Jednak to jak już chcesz.”

Mój komentarz: „Nie być tylko Ikarem 🙂 Mieć więcej Dedala :-). Może to będzie mała inspiracja na post na grupę 😀 Dedal i Ikar 😀 Niech tak nie ponosi młodzieńcza fantazja a rezultaty mimo iż dobre będą jeszcze lepsze. :-)”

Dalsza część beigu – do 3100m wyszło po 3:51/km co wtedy daje realne tempa na 3k i 5km jak poniżej. (po spaleniu początku)

Mój komentarz: „Jest duży potencjał, bo żeś kurła wyjebał 😀 ten początek. Pierwsze 1,7 po 3:45 a początek po 3:31 🙂 Będzie trochę spokoju to poprawimy, ale prędzej niż później.”