• Potrzebujesz porady? Napisz:
  • [email protected]
  • O mnie
  • Media
  • Blog
logo_finallogo_finallogo_finallogo_final
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Wokół sportu
    • Odżywianie
    • Analiza pływania kraulem wideo + treningi przyspieszające – online | Pływaj kraulem szybciej z treningu na trening
  • Opinie
  • Kontakt
0
Na jaki progres możesz liczyć w triathlonie?
2 stycznia, 2023
Trening pływacki – techniczny oddychanie
26 stycznia, 2023

Jak zacząć efektywnie trenować bieganie lub triathlon w 7 krokach.

1. Dlaczego. Zadaj sobie pytanie pytanie 5 razy dlaczego chcesz to zrobić. Głębsze warstwy pokażą prawdziwa motywację.

2. Wybierz cel który będzie Cię motywował. Zazwyczaj widzę że jest to półmaraton/półironman, maraton/ironman.

3. Wyznacz dni w które chcesz i możesz trenować realnie. Nie naciągaj się na więcej jeśli nie jesteś w stanie zrobić więcej treningów niż 3 w przypadku biegania i 6ciu w przypadku tri. Robiąc więcej niż możesz tracisz motywację bo zazwyczaj nie robisz więcej niż możesz. 😉 Dni z niewykonany treningiem powodują że widzisz że nie dajesz rady i rezygnujesz z celu. Dni na zielono że zrobionymi treningami to dalszą motywacja i zbudowana pewność siebie.

4. Pierwsze treningi zrób lajtowo i luźno choć większość amatorów i tak robi je za mocno. Zrób testy po wdrożeniu i wyznacz intensywność w poszczególnych dyscyplinach. Musisz wiedzieć gdzie jesteś.

5. Zaplanuj kalendarz startów na cały sezon. Rób co jakiś czas testy sprawdzające na krótkim dystansie lub treningi na których zorientujesz się czy idziesz na przód. Druga opcja bardziej zaawansowana. Ja ja najbardziej lubię ale umiem też tak układać plany.

6. Jak siedzisz w pracy na dupie to rób aktywację pośladków i rozciąganie. Jeśli chcesz robić dodatkowo siłownie a priorytetem jest bieganie/tri to trening siłowy powinien być w specyficzne dni – inaczej osłabi wyniki. Jeśli siłka jest higienicznie to ciężary 50-60% maksa. Zależy też od okresu przygotowawczego.

7. Zainstaluj apke żeby sprawdzać tempa na poszczególnych odcinkach większości treningów. Większość amatorów wpada w 3cia lub 4ta strefę i nie robi progresu. Bo jest szybko i komfortowo. Zaawansowani mogą korzystać z RPE.

Kroków móglbym napisać więcej ale dziś na tym skończmy. Zrób każdy punkt solidnie a będziesz trenować całe życie.

Powiązane wpisy

23 marca, 2023

3 najczęstsze błędy w trenowaniu triathlonu, które robisz podczas przygotowań do startu


Czytaj dalej
8 marca, 2023

8 lekcji od moich zawodników -Jak biegać szybciej newsletter – 1


Czytaj dalej
26 stycznia, 2023

Trening pływacki – techniczny oddychanie


Czytaj dalej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

O mnie

Adam Sułowski to Ultra Triathlonista, Organizator Hunt Run i przede wszystkim StrąkMan. Rekordzista Polski w Double IronMan (2015-2017) - 7,6km pływania (2h6min) + 360km jazdy na rowerze (avs 33km/h) + 84km bieganie - 23h23min! UMUK & UECS Finisher- 10km pływania + 421km jazdy na rowerze + 84 bieganie. Mi marzy się jeszcze raz start w MŚ i podróż rowerem dookoła świata

Bezpłatne szkolenia

Bezpłatne szkolenia z których możesz skorzystać już teraz!

Jak skutecznie trenować triathlon?
Jak biegać szybciej i bez zmęczenia!

Plany Treningowe

Chcesz biegać szybciej? Zacznij od właściwego planowania swoich treningów i prawidłowej struktury. Pomoże Ci to dużo szybciej osiągnąć efekty o których myślisz.

Gotowe plany biegowe na 5-10-21km-Baza biegowa + kurs online

Bezpłatne plany biegowe na 5-10-21km

Indywidualna Opieka trenera - Bieganie | Triathlon

Produkty

Skąd bierzesz białko ebook - 100 przepisów z makro
Diety od 1400 kcal do 3600kcal
Pakiet "Dobry Dzik" - Ebook + Jadłospisy

Pakiet "Dobry Dzik" - Ebook + Jadłospisy

© 2020 Be Awesome 24 Ltd.
FLAT 3, 331 BROWNHILL ROAD, LONDON, ENGLAND, SE6 1AL
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Adam Strąkman Sułowski
0
  • O mnie
  • Media
  • Blog
Umów się na bezpłatna konsultację treningową