Jak zacząć efektywnie trenować bieganie lub triathlon w 7 krokach.

1. Dlaczego. Zadaj sobie pytanie pytanie 5 razy dlaczego chcesz to zrobić. Głębsze warstwy pokażą prawdziwa motywację.

2. Wybierz cel który będzie Cię motywował. Zazwyczaj widzę że jest to półmaraton/półironman, maraton/ironman.

3. Wyznacz dni w które chcesz i możesz trenować realnie. Nie naciągaj się na więcej jeśli nie jesteś w stanie zrobić więcej treningów niż 3 w przypadku biegania i 6ciu w przypadku tri. Robiąc więcej niż możesz tracisz motywację bo zazwyczaj nie robisz więcej niż możesz. Dni z niewykonany treningiem powodują że widzisz że nie dajesz rady i rezygnujesz z celu. Dni na zielono że zrobionymi treningami to dalszą motywacja i zbudowana pewność siebie.

4. Pierwsze treningi zrób lajtowo i luźno choć większość amatorów i tak robi je za mocno. Zrób testy po wdrożeniu i wyznacz intensywność w poszczególnych dyscyplinach. Musisz wiedzieć gdzie jesteś.

5. Zaplanuj kalendarz startów na cały sezon. Rób co jakiś czas testy sprawdzające na krótkim dystansie lub treningi na których zorientujesz się czy idziesz na przód. Druga opcja bardziej zaawansowana. Ja ja najbardziej lubię ale umiem też tak układać plany.

6. Jak siedzisz w pracy na dupie to rób aktywację pośladków i rozciąganie. Jeśli chcesz robić dodatkowo siłownie a priorytetem jest bieganie/tri to trening siłowy powinien być w specyficzne dni – inaczej osłabi wyniki. Jeśli siłka jest higienicznie to ciężary 50-60% maksa. Zależy też od okresu przygotowawczego.

7. Zainstaluj apke żeby sprawdzać tempa na poszczególnych odcinkach większości treningów. Większość amatorów wpada w 3cia lub 4ta strefę i nie robi progresu. Bo jest szybko i komfortowo. Zaawansowani mogą korzystać z RPE.

Kroków móglbym napisać więcej ale dziś na tym skończmy. Zrób każdy punkt solidnie a będziesz trenować całe życie.