Bieganie 16 tygodni plan treningowy 42km na tempo 3h30min-4h00min – pakiet ebooków Akademia Szybkiego i Dalekiego Biegania
14 lipca, 2024Bieganie 16 tygodni plan treningowy 42km na tempo 4h00min-4h30min – pakiet ebooków Akademia Szybkiego i Dalekiego Biegania
200,00 zł Original price was: 200,00 zł.60,16 złCurrent price is: 60,16 zł.
“Plan treningowy na 21km na czas pomiędzy 1h45min-2h, rozwój wytrzymałości i szybkości” to 12tygodniowy plan treningowy, z którego skorzystają osoby biegające 3 jednostki biegowe i wykonujące 2 treningi siłowe uzupełniające – do 30min. Jeśli chcesz zaadoptować bieganie w tym zakresie tempowym biegając 15-35km tygodniowo, to w tym treningu znajdziesz doskonałe jednostki, które w tym Ci pomogą. Zrealizowanie tego planu zapewni:
- większą wytrzymałość, szybkość i budowę solidnych podstaw pod dalszy rozwój
- urozmaicenie dotychczasowego planu biegowego i jednostek biegowych
- stałą progresję poprzez systematyczne budowanie obciążenia treningowego w mądry sposób
- oddzielne intensywności tempowe na każdy czas z którym dobiegniesz do mety: 1h30min, 1h35min, 1h40min, 1h45min
- opis intensywności niezależnie na jakim poziomie wytrenowania jesteś żebyś nie łapał urazów przez zbyt duże obciążenie treningowe
- poradnik jak przystosować trening do własnych potrzeb i jak postępować w razie gdy nie zrealizujesz kilku jednostek
- poradnik do treningu siłowego uzupełniającego bieganie i chroniącego przed kontuzjami
Potrzebujesz sprawdzonego planu treningowego, dzięki któremu zaczniesz bezpiecznie biegać więcej kilometrów i zwiększysz szybkość? Jeśli tak, to czytaj dalej.
To jest plan typu baza dla początkujących biegaczy.
Ten plan obejmuje 4 jednostek biegów i 1sesje siłowe w tygodniu, 1 sesja obowiązkowo mibility + trening opcjonalny uzupełniający.
Plan jest dla osób które biegają na wysokim poziomie i generują dobre wyniki na 5-1- 21km. Plan zaczyna się od 25-35km/tydz a w punkcie kulminacyjnym dochodzi do 45-55km tygodniowo.
Opracowałem ten plany, aby urozmaicić Twoje przygotowanie.
W tym przewodniku używam dystansu treningu jako głównego miernika, w przeciwieństwie do planów bazowych, które skupiają się na czasie wysiłku. Dodatkowo treningi easy są raczej na czas i samopoczucie żeby nie generować w Tobie stresu związanego z kilometrażem. Dodatkowo masz jeden trening w formie treningu uzpełniającego – możesz go wykorzystać jako pływanie, rower, nartorolki, ergometr itp.
Stworzyłem ten plan jako bardzo przystępny z fajnym stałym progresem na 16 tygodni.
Dodałem również masę ważnych wskazówek, które nie są bezpośrednio powiązane z planami, ale są cennymi fragmentami informacji, które pomogą również przenieść Twoje bieganie na wyższy poziom.
Biegasz i chcesz osiągnąć wymarzony czas z zakresu 4h00min – 4h30min? Chcesz zrobić formę, ale nie masz planu treningowego i nie do końca wiesz jak do tego podejść metodologicznie?
Niezależnie od tego, czy stawiasz dopiero pierwsze kroki w bieganiu czy jesteś już zaprawionym biegaczem, to mam dla Ciebie coś, co ułatwi Ci trening i na pewno go urozmaici.
Wiele z nas nie ma czasu na planowanie swojego treningu, ale marzy o życiówce. Biega i marzy o szybszym tempie i lepszym czasie niż rok temu na mecie zawodów. Perspektywa samego biegania to już dla Ciebie za mało? Bez sensu jest biegać w kółko to samo i oczekiwać nowych rezultatów. To taka życiowa prawda, która tyczy się również biegania.
Po prostu lubisz biegać. No dobra, nie oszukujmy się – kto nie lubi? Dobre trening to życie, ale szkoda życia żeby nie iść do przodu i tylko biegać. Warto biegać mądrze jak chce się być mocniejszym, sprawniejszym i szybszym. Dzięki mądrze ułożonym treningom nie dość, że nie złapiesz kontuzji, to jeszcze nauczysz się podstaw biegania i dokładnie dowiesz się na czym polegają poszczególne jednostki. Otrzymasz gotowy przepis, który pozwali Ci przygotować szybkość i nie będziesz jeść monotonnie.
Produkt zawiera:
- 16 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, rozwój poszczególnych jednostek i obciążenie
- Dokładny opis w planie treningowym każdej jednostki – zapis sportowy i opisowy – jasna instrukcja krok po kroku jak wykonać każdy dzień treningowy, zadania i powtórzenia
- Ustrukturyzowane treningi (tempo, %max)
- Przewodnik do planu treningowego – rozszerzony opis założeń planu, poszczególnych jednostek i indywidualnego podejścia do trenowania siebie.
- Wyznaczanie stref intensywności z dokładnym wytłumaczeniem i opisem odczuć
Ten plan jest w szczególności dla Ciebie, jeśli:
- nie masz czasu na tworzenie własnego planu, a chcesz biegać szybciej
- szukasz rozwiązań do treningu maratońskiego i masz już sporo przebiegniętych kilometrów na swoim koncie
- chcesz wykonać profesjonalny trening (również dla amatora), ale nie do końca wiesz od czego zacząć
- masz wrażenie, że bieganie jest nudne i nie widzisz w tym czelendżu – w planie udowadniam, że jest zupełnie odwrotnie
- chcesz biegać szybciej – powiem Ci, jak wykonać prawidłowo każdą jednostkę bez zgadywania jak powinno to być wykonane
- chcesz biegać szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budować obciążenie w poszczególnych tygodniach i poszczególnych jednostek
- obserwujesz kilometry, tempo i HR, ale nie rozumiesz swojego ciała
- wydaje Ci się, że nie masz talentu do biegania – spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, że wcale nie jest tak źle
- ciśniesz na bieżni na siłce, jesteś Dzikiem, chcesz zacząć robić mega motywujące treningi biegowe
Dlaczego warto skorzystać właśnie z mojego planu treningowego
- Treningi krojone na miarę pod względem obciążenia w odniesieniu do Twojego bieżącego wytrenowania
Biegam od wielu lat. Kocham rower, pływanie i bieganie i tworzę niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każdy cały plan jest przygotowany holistycznie.
- Sprawdziłem go na własnej skórze, a moi zawodnicy chwalą sobie efekty z tego planu
Każdy trening przetestowałem na sobie. Ale co ważne – całkiem żwawy ze mnie Dzik – sport to nieodłączny element mojego życia. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?
- Gotowiec na 16tyg. podany jak na tacy
Chcesz biegać szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zależy, ile z jakim tempem musisz biegać. W przewodniku i planie treningowym przy każdym treningu dodałem konkretne opisy co i w jakim tempie masz robić. Tempo musi być w zgodzie z Twoim ciałem.
Cały plan niesie za sobą masę ważnych zalet! Jakich?
Oto, co jeszcze powinieneś o nim wiedzieć:
- Gotowy i prosty przepis na zwiększenie bieganych kilometrów – Zrobisz dzięki niemu swój wymarzony wynik. Ja ten plan uznaję za „zaawansowany” więc zawarte w nim tempa i intensywności są na wysokim poziomie. Jeśli będzie Ci brakować trochę bazy to warto trochę dotrenować lub zgłosić się do mnie na konsultacje.
- Żadnych wymyślnych sprzętów – Jedyne, co potrzebujesz, to buty do biegania i wygodny strój. Tak, to wystarczy, żeby zrozumieć swoją intensywność. Dodatkowym plusem będą zegarki z gps, monitory HR lub aplikacje na telefon.
- Wcale nie musisz być mistrzem biegania – Dowiesz się jak zastąpić poszczególne treningi innym wysiłkiem i dopasować plan do siebie. Naprawdę, treningi nie są przeznaczone tylko dla elity. Są łatwe i przystępne nawet dla osoby, która biega i chce biegać więcej i szybciej.
- Dodatkowe materiały dla ułatwienia – Jak wykonać dokładnie daną jednostkę? Jak pobiec dany trening? Na co zwracać uwagę w treningu i regeneracji? Spokojna Twoja rozczochrana, wszystkie info krok po kroku dostaniesz w dodatkowych materiałach dołączonych do całego planu.
- Ilość przebieganych kilometrów i jednostek w tygodniu – Dobrze jeśli jesteś w treningu przystępując do tego planu. Zaczynamy od 4 jednostek samych biegowych plus 1x siłownia, 1x mobility oraz opcjonalnie trening uzupełniający. Jednostki są wyważone i nie musisz wykonać wszystkich żeby osiągnąć swój cel, ale plan jest wymagający i uczy Cię biegać również we wszystkich strefach lub na wyczucie w konkretne dni.
- Kluczowe sesje treningowe do sukcesu – W planie zaznaczone masz kluczowe sesje treningowe. To one rozpędzą Cię w Twoich poczynaniach
- Motywacja na każdy tydzień – Napisałem w planie na każdy tydzień porady na co zwrócić uwagę i jak iść przez proces treningu żeby maksymalizować efekty.
Moim cichym celem jest nauczenie Cię rozumienia swojego organizmu w biegu i wysiłku. Ten plan bardzo dużo Cię o Tobie nauczy.
No i jak Dziku? Chcesz spróbować zmierzyć się z moim programowaniem szybkościowym?
Bierz i biegaj!
Może spodoba się również…
-
Indywidualny Program Odżywiania 1400 – 3600 kcal
97,56 złOriginal price was: 97,56 zł.39,84 złCurrent price is: 39,84 zł.
Podobne produkty
-
Od zera do pierwszych 5km biegiem + kurs online (bonus)
148,57 złOriginal price was: 148,57 zł.46,67 złCurrent price is: 46,67 zł. -
Bieganie 12 tygodni plan treningowy „baza” średnio zaawansowany – pakiet Akademia Szybkiego i Dalekiego Biegania
183,74 złOriginal price was: 183,74 zł.47,97 złCurrent price is: 47,97 zł. -
Bieganie 8 tygodni plan treningowy 5km na tempo 20min-24min – pakiet Akademia Szybkiego i Dalekiego Biegania
167,48 złOriginal price was: 167,48 zł.39,84 złCurrent price is: 39,84 zł.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.