7 ultra skutecznych porad, które pomogą amatorom biegania poprawić dotychczasowe wyniki w bieganiu lub zadebiutować z sukcesem
Moja unikalne metody pomogą Ci przyspieszyć od kilku do kilkudziesięciu minut na dystansach od 5km do maratonu - 42km
Drogi Biegaczu,
Jeśli jesteś gotowy, aby zacząć biegać szybciej i wzbić się ponad swoje obecne bariery, bez zatracenia się nadmiernie w samym treningu biegania i braku czasu w swoim życiu prywatnym …
A przy okazji zależy Ci na tym, aby od razu zwiększyć szybkość na wszystkich dystansach, trenując tyle samo co teraz lub nawet mniej, jednocześnie pragniesz…
Zdobyć uczciwie i bez dopingu przewagę nad kolegami i samym sobą…
…W takim razie jesteś we właściwym miejscu, a ten post zmieni Twoje postrzeganie na trenowanie biegania.
Nazywam się Adam Sułowskim i jestem DOKTOREM w bieganiu do poprawiania wyników.
Od 10-lat poprawiam wyniki amatorów triathlonu, biegania i kolarstwa…
Możesz od razu zacząć poprawiać swoje wyniki
Miałeś kiedyś porządną strukturę swoich treningi lub pracowałeś według konkretnych intensywności, żeby polepszyć swoje wyniki?
Czy wykonywałeś treningi czasem poświęcając na nie raz więcej, a raz mniej czasu, ale nie przynosiło to wymiernych wyników?
Wykonujesz treningi raz mocniej, a raz lżej i czujesz, że trening się przysłowiowo nie zwraca? Moc i szybkość rosną?
Robisz to dla siebie i pewnie nigdy nie trenowałeś z trenerem, ale czy robiąc trochę mniej nie chciałbyś, żeby Twoje treningi zwiększały Twoją wydolność i budowały lepsze samopoczucie bez nadmiernego katowania się treningami?
Czy może wydaje Ci się, że bieganiu osiągnąłeś już swoje bariery i sporty wytrzymałościowe są już nie dla Ciebie i osiągnąłeś wszystko?
Rozumiem. Wielu moich zawodników było na takim etapie.
Coraz trudniej przebić swoje najlepsze dotychczasowe wyniki jeśli ciągle robisz to samo w tym samym tempie!
Niezależnie czy już masz doświadczenie w startach lub dopiero debiutujesz jest przed Tobą nadzieja.
Wielu amatorów biegania przygotowuje się na własną rękę chcąc polepszyć swój czas w biegu lub w ogóle zadebiutować. Inni z kolei korzystają z gotowych planów znalezionych w internecie. Inni korzystają z porad kolegów lub przestarzałych polskich metod przygotowania.
Jeśli jesteś tym typem biegacza o którym wspominam powyżej możesz popełniać duże błędy w swoich amatorskich przygotowaniach. Możesz korzystać z gotowych planów treningowych, ale kluczem jest wybór planu pod odpowiedni dystans, Twoje wytrenowanie obecne i znajomość intensywności, z którą trenujesz. Inna sprawa jest taka, że musisz rozumieć wykonywane przez siebie jednostki i po co je robisz, żeby nie szarpać się na każdym treningu. Większość amatorów robi treningi za mocno, bo myśli, że mocnymi treningami zbuduje lepszą formę. Obawia się tego że robiąc lekkie treningi straci moc i szybkość. W sportach wytrzymałościowych jest zupełnie inaczej niż na typowej siłowni gdzie większość osób trenuje do upadku mięśniowego i przechodzi do kolejnego ćwiczenia.
W bieganiu treningi muszą mieć urozmaicone intensywności: easy - lekko, mod - wciąż w tlenie do 75%, med umiarkowani, hard - mocno. Mogą być jednostki na 85%, mogą być jednostki w tempie na 5 czy 10km. W bieganiu musisz wiedzieć, że mamy doczynienia z usprawnianiem całego systemu oddechowego, krwionośnego, mięśniowego i wielu innych. Najlepsze adaptacje uzyskujesz w strefie tlenowej w każdej z dyscyplin. Wiesz gdzie znajduje się Twój próg tlenowy i mleczanowy, żeby wiedzieć, czy prawidłowo wykonujesz treningi?
Musisz wiedzieć że gdy forma rośnie lub spada stale trzeba nawigować treningiem i systemem intensywności. Bazujesz na tempie, tętnie czy mocy biegowej? Może na testach wydolnościowych czy testach tempowych? To wszystko musi być poukładane, ale spokojnie nie potrzebujesz wszystkich tych narzędzi na raz, żeby Twój trening przynosił efekty.
Przestań robić treningi, które nic Ci nie dają i nie wiesz jaki mają dać efekt.
Na przykład możesz biegać według tempa, ale jeśli zrobisz badania wydolnościowe na bieganie to trzymamy się stref hybrydowo. Powiedzmy zawsze biegałeś w 3-4 strefie i leży u Ciebie baza więc niską intensywność biegasz na tętno z badań, a resztę masz do ustalenia czy wedlug tempa czy tętna.
Musisz stale szukać NOWEJ ALTERNATYWNEJ drogi do budowania swojej wyższej formy…
Musisz wiedzieć że gdy forma rośnie lub spada stale trzeba nawigować treningiem i systemem intensywności. Bazujesz na tempie, tętnie czy mocy biegowej? Może na testach wydolnościowych czy testach tempowych? To wszystko musi być poukładane, ale spokojnie nie potrzebujesz wszystkich tych narzędzi na raz, żeby Twój trening przynosił efekty.
Przestań robić treningi, które nic Ci nie dają i nie wiesz jaki mają dać efekt.
Na przykład możesz biegać według tempa, ale jeśli zrobisz badania wydolnościowe na bieganie to trzymamy się stref hybrydowo. Powiedzmy zawsze biegałeś w 3-4 strefie i leży u Ciebie baza więc niską intensywność biegasz na tętno z badań, a resztę masz do ustalenia czy wedlug tempa czy tętna.
Dlaczego trenowanie w "typowy sposób” dla amatora jest stratą czasu… I dlaczego istnieje lepsza droga.
Trenowałeś kiedyś mądrze według określonych schematów czy biegasz wszystko na pałę czyli tak jak Ci się podoba?
Zanim przejdziemy dalej domyślam się że jeśli trenujesz już jakiś czas to nie będziesz chciał biegać wolno, bo masz przekonanie że od biegania wolno Twoja forma spadnie.
Teraz chciałbym żebyś zrozumiał że jeśli biegasz wszystko szybko kofortowo lub wszystko szybko to nie zrobisz postępów. Łap kilka błędów które powiązane z intensywnością z powyższej tabelki.
Chciałbym podzielić się z Tobą typowymi błędami, które popełniali zawodnicy którzy zgłaszali się do mnie a ich forma zmieniła się o 180stopni…
Błąd numer jeden - prawdopodobnie boisz się że będziesz wolny. Lekceważenie luźnych biegów w tlenie. Większość amatorów nie wie czym jest zakres tlenowy. Często wynika to z tego że myślisz, że jak będziesz biegał powoli to nie będziesz biegał szybciej. Musisz to zrozumieć, a dla jasności podam Ci teraz przykład.
Powiedzmy kończysz wyścig na 5km w 25min. Czyli biegniesz ze średnią 5 min/km. Twoje tempo na bieg typu easy, czyli ten tlenowy nie powinno być szybsze niż 6:16/km. Teraz tak… prowadzenie biegu easy z prędkością 5:45/km może być przyjemne i masz odczucia że biegniesz szybko, ale jest zbyt wolne, aby zapewnić wytrzymałość szybkościową w tempie wyścigowym.
Co jeśli pomimo poświęconego czasu, nie będziesz szybszy?
Dlatego swoim zawodnikom zalecam dyscyplinę intensywnością. Z każdym jest to robione inaczej bo każdy jest na innym stopniu wytrenowania.. To samo tyczy się moich gotowych programów treningowych. Jeśli znasz swojego maxa to masz w planie podane dokładne wytyczne do każdego treningu.
Jeśli wolne tempa biegasz zbyt szybko to nie jest to dobre tempo żeby biegać szybciej wyścigowo.
Nie jest to dobre tempo żeby szybko się zregenerować i być w stanie pobiec biegi szybkie szybko.
Nie jest dobre dla nikogo kto chciałby być lekki w biegu i chciałby zrobić życiówkę
Zanim przejdziemy dalej domyślam się że jeśli trenujesz już jakiś czas to nie będziesz chciał biegać wolno, bo masz przekonanie że od biegania wolno Twoja forma spadnie.
Teraz chciałbym żebyś zrozumiał że jeśli biegasz wszystko szybko kofortowo lub wszystko szybko to nie zrobisz postępów. Łap kilka błędów które powiązane z intensywnością z powyższej tabelki.
Chciałbym podzielić się z Tobą typowymi błędami, które popełniali zawodnicy którzy zgłaszali się do mnie a ich forma zmieniła się o 180stopni…
To byli amatorzy tacy jak Ty …
Błąd numer jeden - prawdopodobnie boisz się że będziesz wolny. Lekceważenie luźnych biegów w tlenie. Większość amatorów nie wie czym jest zakres tlenowy. Często wynika to z tego że myślisz, że jak będziesz biegał powoli to nie będziesz biegał szybciej. Musisz to zrozumieć, a dla jasności podam Ci teraz przykład.
Powiedzmy kończysz wyścig na 5km w 25min. Czyli biegniesz ze średnią 5 min/km. Twoje tempo na bieg typu easy, czyli ten tlenowy nie powinno być szybsze niż 6:16/km. Teraz tak… prowadzenie biegu easy z prędkością 5:45/km może być przyjemne i masz odczucia że biegniesz szybko, ale jest zbyt wolne, aby zapewnić wytrzymałość szybkościową w tempie wyścigowym.
Co jeśli pomimo poświęconego czasu, nie będziesz szybszy?
Większość ludzi ŹLE ROZUMIE INTENSYWNOŚĆ
Błąd numer Dwa, który widziałem setki razy. Prawdopodobnie trening wykonujesz zbyt szybko, aby zmaksymalizować rozwój naczyń włosowatych i mitochondriów, jednocześnie pozwalając na regenerację sił przed kolejnym ciężkim biegiem!Dlatego swoim zawodnikom zalecam dyscyplinę intensywnością. Z każdym jest to robione inaczej bo każdy jest na innym stopniu wytrenowania.. To samo tyczy się moich gotowych programów treningowych. Jeśli znasz swojego maxa to masz w planie podane dokładne wytyczne do każdego treningu.
Jeśli wolne tempa biegasz zbyt szybko to nie jest to dobre tempo żeby biegać szybciej wyścigowo.
Nie jest to dobre tempo żeby szybko się zregenerować i być w stanie pobiec biegi szybkie szybko.
Nie jest dobre dla nikogo kto chciałby być lekki w biegu i chciałby zrobić życiówkę
Przykładowy plan treningowy który jest urozmaicony i korzysta się w nim z biegania w różnych tempach/intensywnościach
Twoje plany Treningowe powinny być urozmaicone i dostosowane do celu który chcesz osiągnąć w określonym czasie. Zwróć uwagę, że powyższy plan większość intensywności jest w tlenie. Mądrze są ułożone jednostki żeby zawodnik był w stanie się zregenerować pomiędzy poszczególnymi trenigami i dniami.
Mamy następujące jednostki: - bieg na progu mleczanowum - dwie jednostki typu easy typowo tlenowe. regenereacyjne i nabijanie kilometrów. - jedno długie wybieganie również w tlenie - oraz jednostkę szybkościową
Podsumowanie odnośnie treningu. Ludzie są zdecydowanie stworzeniami z przyzwyczajeniami, ale nie powinniśmy robić cały czas tego samego na treningu!
Jeśli lubisz swój trening to bardzo dobrze! Jeśli chcesz się rozwijać, musisz trochę żonglować tym co robisz i miksować. Twoje ciało staje się sprawniejsze, gdy dostosowuje się do bodźca, który dostarczasz mu podczas treningu. Jeśli ten bodziec pozostanie taki sam, twoje ciało nie ma do czego się dostosować.
Jeśli na każdym treningu przez cały rok będziesz wychodzić i biegać w tym samym tempie i czasie, w końcu osiągniesz swoje wyżyny. Twoje ciało musi być stale bodźcowane żeby zmusić się do poprawy.
Jak nie popaść w rutynę i stale robić progres? Musisz znać swoje zakresy treningowe, a programy powinny być zaprojektowane tak, aby obejmowały mieszankę różnych intensywności i czasu trwania wysiłku. Pozwoli Ci to rozwijać Twój trening i Twój potencjał.
Mamy następujące jednostki: - bieg na progu mleczanowum - dwie jednostki typu easy typowo tlenowe. regenereacyjne i nabijanie kilometrów. - jedno długie wybieganie również w tlenie - oraz jednostkę szybkościową
Nigdy nie masz problemu ze wzrostem formy jeśli zmieniasz cel treningu i potrafisz urozmaićić swój plan
*Uwaga to nie jest tak że każdy tydzień treningowy wygląda tak samo. Kolejny jest zupełnie inny. Ja w swoich planach dla amatorów buduję plany w oparciu o bloki 10 lub 14 dniowe. Są to idealne rozwiązania dla amatorów.Podsumowanie odnośnie treningu. Ludzie są zdecydowanie stworzeniami z przyzwyczajeniami, ale nie powinniśmy robić cały czas tego samego na treningu!
Jeśli lubisz swój trening to bardzo dobrze! Jeśli chcesz się rozwijać, musisz trochę żonglować tym co robisz i miksować. Twoje ciało staje się sprawniejsze, gdy dostosowuje się do bodźca, który dostarczasz mu podczas treningu. Jeśli ten bodziec pozostanie taki sam, twoje ciało nie ma do czego się dostosować.
Jeśli na każdym treningu przez cały rok będziesz wychodzić i biegać w tym samym tempie i czasie, w końcu osiągniesz swoje wyżyny. Twoje ciało musi być stale bodźcowane żeby zmusić się do poprawy.
Jak nie popaść w rutynę i stale robić progres? Musisz znać swoje zakresy treningowe, a programy powinny być zaprojektowane tak, aby obejmowały mieszankę różnych intensywności i czasu trwania wysiłku. Pozwoli Ci to rozwijać Twój trening i Twój potencjał.
Poświęciłem ostatnie lata na stworzeniu NOWEJ STRATEGII, aby moi zawodnicy mogli rozwijać się w bieganiu, bez poświęcania więcej, niż dotychczasowo czasu na trening lub nawet mniej…
Zanim zaczniesz realizować plan jak powyżej to trzeba zacząć od podstawowych rzeczy i fundamentów. Jak plan jest dobrze ułożony to jest w stanie przenieść Cie ponad Twoje wyżyny i wyobrażenia. Będziesz w stanie realizować treningi i dziekie ilości jeśli czas Ci na to pozwoli.
1. Wyznacz cel. Musisz jasno wiedziesz do czego trenujesz i co chcesz osiągnąć – To znaczy że jak chcesz zadebiutować w maratonie czy półmaratonie za 3 miesiące to wiesz gdzie jesteś i ile masz czasu na przygotowanie. Jak będzie to maraton to ja zawsze chcę wiedzieć gdzie i kiedy. Nie gdybaj tylko to ma być konkret. Pod to idą przygotowania przez cały sezon lub kilka miesięcy. Dlaczego to robisz też jest ważne. Może to będzie Twoje podsumowanie kariery, szczyt życiowej formy jaką kiedykolwiek osiągniesz. Posiadanie wiedzy po co się to robi jest motywacją. Może poprostu chcesz zaimponować kolegą z pracy. To też dobre.
Musisz wiedzieć czego chcesz, to buduje dobrą wolę, która pomaga ukierunkować trening”
1. Wyznacz cel. Musisz jasno wiedziesz do czego trenujesz i co chcesz osiągnąć – To znaczy że jak chcesz zadebiutować w maratonie czy półmaratonie za 3 miesiące to wiesz gdzie jesteś i ile masz czasu na przygotowanie. Jak będzie to maraton to ja zawsze chcę wiedzieć gdzie i kiedy. Nie gdybaj tylko to ma być konkret. Pod to idą przygotowania przez cały sezon lub kilka miesięcy. Dlaczego to robisz też jest ważne. Może to będzie Twoje podsumowanie kariery, szczyt życiowej formy jaką kiedykolwiek osiągniesz. Posiadanie wiedzy po co się to robi jest motywacją. Może poprostu chcesz zaimponować kolegą z pracy. To też dobre.
Samo trenowanie nic nie zmieni.. Trzeba wiedzieć gdzie się jest
2. Zrób testy żeby wiedzieć gdzie zaczynasz. Do mnie często zgłaszają się zawodnicy i często świadomie i nieświadomie zawyżają swoje wyniki. Wydaje im się że jest dużo lepiej lub że są mocniejsi.
Dlatego robisz testy z kilku względów:
- wiesz gdzie jesteś w danej chwili i gdzie zaczynasz
- na podstawie testów wyznaczasz intensywności do planu treningowego - wcześniej pisałem Ci dlaczego to takie ważne
- sprawdzasz co 6-8 tygodni czy idziesz do przodu - jaki masz cel, parametry typu szybkość, wytrzymałość siła muszą się zmieniać i poprawiać
- wiesz, że nie stoisz w miejscu po zrobieniu testów, a z kolei po mikrocyklu kiedy parametry pójdą w górę podnosisz strefy.
Wykorzystaj TESTY jako “Akcelerator Progresuu”, aby sprawdzać czy idziesz do przodu
3. Jaki rodzaj testów wykonać?-bieganie, bieg na 5k lub 10km (w przypadku dychy lepiej wziąć udział w zawodach bo to długi i ciężki wysiłek) - 5tke możesz sam mocno sobie zrobić
Rozłóż cały tydzień tak żeby być zregenerowanym. Pamiętaj żeby dobrze się rozgrzać przed każdym testem żeby wyciągnąć z siebie dużo więcej niż na teście z marszu.
Największy błąd amatora to trenowanie przerażająco dużych objętości treningowych i bieganie za szybko
4. Ile jednostek treningowych tygodniowo wykonasz i w które dni będziesz trenować?- To bardzo ważna rzecz żebyś wyznaczył sobie w które dni trenujesz lub kiedy odpoczywasz. Od strony strategicznej to musisz sobie odpowiedzieć kiedy masz więcej czasu a kiedy mniej. Ustalenie sztywnych dni pomaga w utrzymaniu harmonogramu. Wiesz kiedy masz czas dla rodziny, znajomych i na prace. Nie uciekają treningi.
- Największy błąd amatora często jest taki że myśli że możesz zrobić więcej niż faktycznie ma na to czas. Nie ma nic gorszego działajacego na podświadmość i własną skuteczność jak nie zrobione treningi i czucie się jak przegrany. To jest temat który musisz mocno przemyśleć i dobrze wyznaczyć ilości i jakości treningów.
- Jak powinien wyglądać trening amatora? Masz sztywny tydzień. Jednak często pojawiają się wyjazdy lub zmiany. Musisz planować i dni na bieżąco. Nie odrabiasz zazwyczaj treningów ale wykonujesz kluczowe. Jeśli trenujesz 7 dni w tygodniu to nie cofaj sie do poprzednich treningów. Kiedy wypadnie jeden trneing raz na jakiś czas nic się nie dzieje. Gorzej jak robi się to regularnie.
Będzie szybciej i przyjemniej jeśli zrozumiesz co robisz i po co?
5. Ważne jest rozumienie co robisz w danym mikro i makrocyklu- Dzielisz rok na okresy 3 do 4 miesięcy. Nastętnie w tych okresach robisz bloki treningowe 4-6 tygodniowe.
- W danych okresach albo koncentrujesz się na poprawie jednej z dyscyplin, bezpośrednim przygotowaniu do startu głównego, roztrenowaniu, wdrożeniu. Opcji jest bardzo wiele.
- Oprócz poprawy i progresu w danych dyscyplinach pamiętaj że odpoczynek, roztrenowanie lub lekki trening też są ważne.
Zrozumienie zmieni wiele w Twoim życiu.
6. Zrozum po co jest każdy trening i jaki efekt ma dana jednostka- Wcześniej wspominałem Ci o rozumieniu intensywności treningów - tempa, moc, tętno. To główne miary który segregują nam trening. Dalsza część to wykorzystanie tego w poszczególnych planach treningowych na 1-2 tygodnie w zależności jakie masz bloki treningowe i umieszczenie w inteligentne zadania w dany trening.
- Każdy trening ma swoją specyfikę i ma przynieść określony efekt lub jak wolisz potocznie korzyść dla ciała i formy.
- Nie rozumienie zadań i intensywności i robienie ich nie zgodnie z zadaną intensywnością nawet z bardzo dobrym planem nie przyniesie wymiernych efektów.
- Dlatego albo poddajesz się treningowi i dyscyplinie planu i intensywności bez rozumienia jednostek lub dowiadujesz się poszerzasz swoją wiedzę na dany temat. Im więcej się nauczysz tym lepiej zrozumiesz swoje ciało. Nie każdy ma na to czas więc pierwsza opcja jest często lepsza.
Możesz być świetnie przygotowany ale wystartujesz poza szczytem swoich możliwości
7. Musisz trafić ze szczytem formy- Zanim wystartujesz w zawodach głównych ważne jest wystartowanie na krótszym dystansie i przetarcie całych zawodów testowo.
- Jeśli główne zawody będą na dystansie 1/2maratonu. Wtedy 3-4 tygodnie wcześniej lub dużo dużo wcześniej warto wystartować na dystansie o połowę krótszym. Taka dycha pomoże Ci zrozumieć jaką masz szybkość i pomoże wyeliminować błędy i przysporzy Ci mniej cierpienia na samych zawodach. To zagwarantuje dużo lepszy wynik bo będziesz czuć swoją obecną formę.
- Najważniejsze to z kolei mądrze budować objętość i jakość treningów. Robić to stopniowo. Wtedy wspinamy się z formą do góry nakładając na ciało stres regularnie i powoli. Z kolei przed startem jeśli jest to długi okres przygotowania to też stres związany z treningiem powoli odpuszczamy i luzujemy dzięki czemu pojawia się świeżosć.
- Najwięcej błędów pojawia się jednak w osatnich 2 tygodniach przed startem gdzie wiele osób stara się zrobić jak najwięcej żeby być mega silnym na start. Treningi 10-14 dni przed startem powinny być już lekkie. To co zrobisz 10-14 dni przed startem jeszcze może dać minimalnie dobry efekt. jednak to co 10 dni już przed startem nie przyniesie dodatkowej mocy.
- Dobrze zaplanuj zatem tapering czyli okres 2 tygodni przed startem.
Bez rozciągania i ćwiczeń core nawet nie zaczynaj
- Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia obowiązkowe będą ćwiczenia uzupełniające na siłowni + core 2-3 razy tygodniu - Jeśli chcesz uniknąć kontuzji i zadbać o pełne zakresy ruchów zadbaj o rozciąganie. 2-3 razy w tygodniu solidnie się rozicągaj na koniec dnia i po każdym treningu delikatnie. - Najważniejszy jest brak przestojów w treningach. Dobrze zrobiony plan treningowy + powyższe ćwiczenia zrobią prawdziwą robotę.
NIE MUSISZ BYĆ EKSPERTEM ŻEBY ANALIZOWAĆ TRENINGI
Odkryj darmowy program do analizy treningu, który zapewni dosłownie każdemu solidną analizę interwałów i jednostek
Inny sposób że poprawić swoje wyniki i osiągnięcia to dokładne spojrzenie w to co robisz. Dzięki odpowiednim programom zbadasz jakość swoich treningów i ich efekty. Sprawdzisz też czy zadania są realizowane zgodnie z założeniami.
To co powinieneś trackować to z prostych rzeczy:
- tempa biegów
- tętna na bieganiu i rowerze
- moc na rowerze lub w bieganiu jeśli masz do tego czujnki
- kadencje na rowerze na specyficznych zadaniach
- współcznik tss, formy
- ogólnie rzecz biorąc pojedyncze interwały
To co powinieneś trackować to z prostych rzeczy:
- tempa biegów
- tętna na bieganiu i rowerze
- moc na rowerze lub w bieganiu jeśli masz do tego czujnki
- kadencje na rowerze na specyficznych zadaniach
- współcznik tss, formy
- ogólnie rzecz biorąc pojedyncze interwały
Te metody zadziałają na każdego…
Nieważne czy dopiero zaczynasz i nie możesz się zebrać z fotela. Czy jesteś wytrawnym biegaczem który powoli przestaje wierzyć w to, że może poprawić swoje wyniki.
Jestem pewny, że wśród materiałów które przygotowałem znajdziesz wskazówki idealne dla Ciebie.
Wśród swoich podopiecznych mam i początkujące osoby jak i “praktyków’ którym…
pomogły moje metody!
4h 52min w 1/2IM
Poprawa po 8 miesiącach o 36min!
Poprawa po 8 miesiącach o 36min!
Projekt Ironman poniżej 12h
Czas przygotowań 6 miesięcy
Czas przygotowań 6 miesięcy
Ironman i świeżość po starcie
dodatkowo + 1miesiąc później 1/2IM
dodatkowo + 1miesiąc później 1/2IM
Z 3h08min na olimpijce do 2h43min na 1/4 IM
Czas przygotowań 3 miesiące
Czas przygotowań 3 miesiące
Prawie 10min szybciej w każdej dyscyplinie
Start na krótkim dystansie
Start na krótkim dystansie
Poprawa o 10minut na dystansie 1/4 IM
Czas treningu 3 miesiące
Czas treningu 3 miesiące
Debiut w 1/2 IM z czasem 5h28min
Star po 4 miesiącach przygotowań od zera w
Star po 4 miesiącach przygotowań od zera w
Debiut w 1/8 IM
Ukończenie mimo operacji serca
Ukończenie mimo operacji serca
Poprawa na wszystkich dystansach
Współpraca od maja do września
Współpraca od maja do września
Powórt po 6cio letniej przerwie!
Przełamanie i wewnętrzne zwycięstwo!
Przełamanie i wewnętrzne zwycięstwo!
Debiut w 1/2 mimo kontuzji
Krótki czas przygotowań i brak biegania
Krótki czas przygotowań i brak biegania
Zobacz też bezpośrednie rozmowy po startach z moimi zawodnikami w triathloniei!
Rozmowa po debiucie w 1/2 IM
Gdzie są zakwasy?
Gdzie są zakwasy?
Pierwszy start w życiu Krzyśka 1/4IM
1,5 miesiąca później debiut w 1/2- 5h27min
1,5 miesiąca później debiut w 1/2- 5h27min
Poprawa o 36min w 1/2
Gotowość bojowa przed pierwszym Ironmanem
Gotowość bojowa przed pierwszym Ironmanem
"Polecam jako trenera triathlonu i biegania. Świetnie się z nim współpracuje"
Niezły Dzik, układa świetne plany. Jest to mentor na wysokim poziomie
Niezły Dzik, układa świetne plany. Jest to mentor na wysokim poziomie
