Na czym polega skuteczne trenowanie biegania - opieka trenerska biegania?
Jak jako Amator możesz poprawić dotychczasowe wyniki w bieganiu lub zadebiutować z sukcesem na wymarzonym dystansie?
Moja unikalne metody pomogą Ci ukończyć wyścigi od kilku do kilkudziesięciu minut szybciej na dystansach od 3km do ultra
Drogi Biegaczu czy jesteś gotowy zdobyć uczciwie i bez dopingu przewagę nad swoimi słabościami, kolegami i konkurencją…?
- Aby zbudować wysoką formę i wzbić się ponad swoje obecne bariery, bez zatracenia się nadmiernie w samym bieganiu i braku czasu w swoim życiu prywatnym
- A przy okazji zależy Ci na tym, aby od razu zwiększyć szybkość na wszystkich dystansach, trenując tyle samo co teraz lub nawet mniej
- Wyznaczyć sobie nieosiągalny dotąd cel i zrealizować go ponad swoje granice?
- Zmienić swoje życie na tyle ile możesz oraz realizować plan treningowy dopasowany do Twojej aktualnej formy i poziomu wytrenowania.
- Mieć cały czas kontakt ze mną, żeby zrealizować swój cel ponad miarę – pomogę Ci rozwiązać brak czasu, brak motywacji i każdy inny brak, który kłębi się wokół Ciebie.
Coraz trudniej przebić swoje najlepsze dotychczasowe wyniki jeśli ciągle robisz to samo w tym samym tempie!
Możesz od razu zacząć poprawiać swoje wyniki
- Miałeś kiedyś porządną strukturę swoich treningi lub pracowacowałeś według konkretnych intensywności żeby polepszyć swoje wyniki?
- Wykonujesz treningi raz mocniej a raz lżej i czujesz, że trening się przysłowiowo nie zwraca? Moc, siła biegowa i szybkość rosną?
- Czy wykonywałeś treningi czasem poświęcając na nie raz więcej, a raz mniej czasu, ale nie przynosiło to wymiernych wyników?
- Robisz to dla siebie i pewnie nigdy nie trenowałeś z trenerem, ale czy robiąc trochę mniej nie chciałbyś, żeby Twoje treningi zwiększały Twoją wydolność i budowały lepsze samopoczucie bez nadmiernego katowania się treningami?
- Czy może wydaje Ci się, że w bieganiu osiągnąłeś już swoje bariery i sporty wytrzymałościowe są już dla Ciebie i osiągnąłeś wszystko?
Poświęciłem ostatnie lata na stworzeniu NOWEJ STRATEGII, aby moi zawodnicy - amatorzy z prawdziwego zdarzenia mogli rozwijać się w bieganiu, bez poświęcania więcej, niż dotychczasowo czasu na trening lub nawet mniej…
Kompletne treningi skrojone na miarę
Musisz wiedzieć czego chcesz, to buduje dobrą wolę, która pomaga ukierunkować trening”
Wyznacz cel. Musisz jasno wiedziesz do czego trenujesz i co chcesz osiągnąć – To znaczy że jak chcesz zadebiutować w biegu na 10km za 3 miesiące to wiesz gdzie jesteś i ile masz czasu na przygotowanie. Jak będzie to maraton to ja zawsze chcę wiedzieć gdzie i kiedy. Nie gdybaj tylko to ma być konkret. Pod to idą przygotowania przez cały sezon lub kilka miesięcy. Twoje "dlaczego" też jest ważne. Może to będzie Twoje podsumowanie kariery, szczyt życiowej formy jaką kiedykolwiek osiągniesz. Posiadanie wiedzy po co się to robi jest motywacją. Może poprostu chcesz zaimponować kolegą z pracy. To też dobre.
Samo trenowanie nic nie zmieni.. Trzeba wiedzieć gdzie się jest
Zrobimy testy żeby wiedzieć gdzie zaczynasz lub adaptację i później testy. Do mnie często zgłaszają się zawodnicy i często świadomie i nieświadomie zawyżają swoje wyniki. Wydaje im się że jest dużo lepiej lub że są mocniejsi.
Dlatego robisz testy z kilku względów:
- wiesz gdzie jesteś w danej chwili i gdzie zaczynasz
- na podstawie testów wyznaczasz intensywności do planu treningowego - wcześniej pisałem Ci dlaczego to takie ważne
- sprawdzasz co 6-8 tygodni czy idziesz do przodu - jaki masz cel, parametry typu szybkość, wytrzymałość siła muszą się zmieniać i poprawiać
- wiesz że nie stoisz w miejscu po zrobieniu testów, a z kolei po mikrocyklu kiedy parametry pójdą w górę podnosisz strefy.
Będzie szybciej i przyjemniej jeśli zrozumiesz co robisz i po co?
Ważne jest rozumienie co robisz w danym mikro i makrocyklu
- Dzielisz rok na okresy 3 do 4 miesięcy. Nastętnie w tych okresach robisz bloki treningowe 4-6 tygodniowe.
- W danych okresach albo koncentrujesz się na poprawie jednej z dyscyplin, bezpośrednim przygotowaniu do startu głównego, roztrenowaniu, wdrożeniu. Opcji jest bardzo wiele.
- Oprócz poprawy i progresu w danych dyscyplinach pamiętaj że odpoczynek, roztrenowanie lub lekki trening też są ważne.
Coraz trudniej przebić swoje najlepsze dotychczasowe wyniki jeśli ciągle robisz to samo w tym samym tempie!
Wielu amatorów biegania przygotowuje się na własną rękę chcąc polepszyć swój czas podczas startu lub w ogóle zadebiutować. Inni z kolei korzystają z gotowych planów znalezionych w internecie. Inni korzystają z porad kolegów lub przestarzałych polskich metod przygotowania.
Jeśli jesteś tym typem biegacza o którym wspominam powyżej możesz popełniać duże błędy w swoich amatorskich przygotowaniach. Możesz korzystać z gotowych planów treningowych, ale kluczem jest wybór planu pod odpowiedni dystans, Twoje wytrenowanie obecne i znajomość intensywności, z którą trenujesz.Inna sprawa jest taka, że musisz rozumieć wykonywane przez siebie jednostki i po co je robisz, żeby nie szarpać się na każdym treningu. Większość amatorów robi treningi za mocno bo myśli, że mocnymi treningami zbuduje lepszą formę. Obawia się tego, że robiąc lekkie treningi straci moc i szybkość. W sportach wytrzymałościowych jest zupełnie inaczej niż na typowej siłowni gdzie większość osób trenuje do upadku mięśniowego i przechodzi do kolejnego ćwiczenia.
W bieganiu trening muszą mieć urozmaicone intensywności: lekko, umiarkowanie i mocno, tempa na 85%, 95%. Musisz pamiętać, że tu mamy do czynienia z usprawnianiem całego systemu oddechowego, krwionośnego, mięśniowego i wielu innych. Najlepsze adaptacje uzyskujesz w strefie tlenowej w każdej z dyscyplin. Wiesz, gdzie znajduje się Twój próg tlenowy i mleczanowy, żeby wiedzieć czy prawidłowo wykonujesz treningi?
Dlaczego trenowanie w "typowy sposób” dla amatora jest stratą czasu… I dlaczego istnieje lepsza droga.
Po pierwsze prawdopodobnie boisz się że będziesz wolny. Lekceważenie luźnych biegów w tlenie. Większość amatorów nie wie czym jest zakres tlenowy. Często wynika to z tego że myślisz, że jak będziesz biegał powoli to nie będziesz biegał szybciej.
Większość ludzi ŹLE ROZUMIE INTENSYWNOŚĆ i jest to błąd, który widziałem setki razy. Prawdopodobnie trening wykonujesz zbyt szybko, aby zmaksymalizować rozwój naczyń włosowatych i mitochondriów, jednocześnie pozwalając na regenerację sił przed kolejnym ciężkim biegiem!
Nigdy nie masz problemu ze wzrostem formy jeśli zmieniasz cel treningu i potrafisz urozmaićić swój plan. *Uwaga to nie jest tak że każdy tydzień treningowy wygląda tak samo. Kolejny jest zupełnie inny. Ja w swoich planach dla amatorów buduję plany w oparciu o bloki 10 lub 14 dniowe. Są to idealne rozwiązania dla amatorów
Plan treningowy który jest urozmaicony i korzysta się w nim z trenowania w różnych tempach/intensywnościach. Mądrze ułożone jednostki powinny pomóc zawodnikowi zregenerować pomiędzy poszczególnymi trenigami i dniami.
Co najmniej jeden z powyższych punktów się zgadza? Nawet się nie zastanawiaj - współpraca indywidualna to coś, czego potrzebujesz:
Sposób na to żeby poprawić swoje wyniki i osiągnąć to nad czym będziemy pracować
Dzięki odpowiednim programom zbadam jakość Twoich treningów i ich efekty. Sprawdzę też czy zadania są realizowane zgodnie z założeniami.- tempa biegów
- tętna na bieganiu
- moc w bieganiu jeśli masz do tego czujnki
- kadencje na specyficznych zadaniach
- tempa sprintów, interwałów i biegania w komforcie - współcznik tss, formy
- ilość przewyższeń
- i wiele więcej..
Skorzystaj z Promocji BLACK FRIDAY - 250zł zamiast 450zł do końca realizacji TWOJEGO PROJEKTU!
Pakiet Bieganie
Kompletny trening - full komunikacja
Co otrzymujesz:
- Komunikacja email - nieograniczona
- Indywidualny Plan Treningowy - co 1 tyg.
- Modyfikacja planu - stała żeby wszystko miało sens!
- Stworzenie planu startów - ułożenie całej strategi mikto i makrocykli
- Monitoring postępów - na bieżąco
- Raporty co tydzień
450 zł 250 zł
Te metody zadziałają na każdego…
Nieważne czy dopiero zaczynasz i nie możesz się zebrać z fotela. Czy jesteś wytrawnym biegaczem który powoli przestaje wierzyć w to, że może poprawić swoje wyniki.
Jestem pewny, że wśród materiałów które przygotowałem znajdziesz wskazówki idealne dla Ciebie.
Wśród swoich podopiecznych mam i początkujące osoby jak i “praktyków’ którym…
pomogły moje metody!
Poprawa po 8 miesiącach o 36min!
Czas przygotowań 6 miesięcy
dodatkowo + 1miesiąc później 1/2IM
Czas przygotowań 3 miesiące
Start na krótkim dystansie
Czas treningu 3 miesiące
Star po 4 miesiącach przygotowań od zera w
Ukończenie mimo operacji serca
Współpraca od maja do września
Przełamanie i wewnętrzne zwycięstwo!
Krótki czas przygotowań i brak biegania
Zobacz też bezpośrednie rozmowy po startach z moimi zawodnikami w triathloniei!
Gdzie są zakwasy?
1,5 miesiąca później debiut w 1/2- 5h27min
Gotowość bojowa przed pierwszym Ironmanem
Niezły Dzik, układa świetne plany. Jest to mentor na wysokim poziomie
Ta strategia zmieni wiele w Twoim życiu.
Przez 10-lat pomagałem amatorom biegania i triathlonu, robić gigantyczne progresy.Ludzie wysyłali mi setki opinii (poniżej masz przykładowe)Umów się na bezpłatną 20 minutową konsultację. Wypełnij poniższy formularz i sprawdź czy kwalifikujesz się do współpracy ze mną!
INDYWIDUALNE plany treningowe dla amatorów triathlonu!