167,48 zł 47,97 zł
“Plan treningowy na 21km na czas pomiędzy 1h45min-2h, rozwój wytrzymałości i szybkości” to 12tygodniowy plan treningowy, z którego skorzystają osoby biegające 3 jednostki biegowe i wykonujące 2 treningi siłowe uzupełniające – do 30min. Jeśli chcesz zaadoptować bieganie w tym zakresie tempowym biegając 15-35km tygodniowo, to w tym treningu znajdziesz doskonałe jednostki, które w tym Ci pomogą. Zrealizowanie tego planu zapewni:
To jest plan typu baza dla początkujących biegaczy.
Ten plan obejmuje 3 biegów i 2 sesje siłowe w tygodniu.
Plan jest dla osób które biegają od 15km do 35km tygodniowo.
Opracowałem ten plany, aby urozmaicić Twoje przygotowanie.
W tym przewodniku używam dystansu treningu jako głównego miernika, w przeciwieństwie do planów bazowych, które skupiają się na czasie wysiłku.
Stworzyłem ten plan jako bardzo przystępny z fajnym stałym progresem na 12 tygodni. Jeśli uważasz, że to trochę za mało objętość dla Ciebie to po prostu dodaj więcej czasu na treningi easy. Zalecam jednak trzymanie się tylko 1 sesji tempowej na tydzień na tym etapie.
Dodałem również kilka ważnych wskazówek, które nie są bezpośrednio powiązane z planami, ale są cennymi fragmentami informacji, które pomogą również przenieść Twoje bieganie na wyższy poziom.
Biegasz, ale chcesz zacząć biegać szybciej? Chcesz zrobić formę, ale nie masz planu treningowego i nie do końca wiesz jak do tego podejść metodologicznie? A może biegasz od dawna dla przyjemności i wydaje Ci się że już szybciej się nie da? Co byś powiedział jakby udało się urwać 5-15minut?
Niezależnie od tego, czy stawiasz dopiero pierwsze kroki w bieganiu czy jesteś już zaprawionym biegaczem, to mam dla Ciebie coś, co ułatwi Ci trening i na pewno go urozmaici. Różne jednostki stricte nastawione na rozwój twojej szybkości- tempówki, fartelki, 800tki, 400tki, negative split i wiele innych smaczków, o których być może nie miałeś nawet pojęcia. Tego wszystkiego nauczysz się realizując mój plan treningowy.
Wiele z nas nie ma czasu na planowanie swojego treningu, ale marzy o życiówce. Biega i marzy o szybszym tempie i lepszym czasie niż rok temu na mecie zawodów. Perspektywa samego biegania to już dla Ciebie za mało? Bez sensu jest biegać w kółko to samo i oczekiwać nowych rezultatów. To taka życiowa prawda która tyczy się również biegania.
Po prostu lubisz biegać. No dobra, nie oszukujmy się – kto nie lubi? Dobre trening to życie, ale szkoda życia żeby nie iść do przodu i tylko biegać. Warto biegać mądrze jak chce się być mocniejszym, sprawniejszym i szybszym. Dzięki mądrze ułożonym treningom nie dość, że nie złapiesz kontuzji, to jeszcze nauczysz się podstaw biegania i dokładnie dowiesz się na czym polegają poszczególne jednostki. Otrzymasz gotowy przepis, który pozwali Ci przygotować szybkość i nie będziesz jeść monotonnie.
Biegam od wielu lat lat. Kocham rower, pływanie i bieganie i tworzę niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każdy cały plan jest przygotowany holistycznie.
Każdy trening przetestowałem na sobie. Ale co ważne – całkiem żwawy ze mnie Dzik – sport to nieodłączny element mojego życia. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?
Chcesz biegać szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zależy, ile z jakim tempem musisz biegać. W przewodniku i planie treningowym przy każdym treningu dodałem konkretne opisy co i w jakim tempie masz robić. Tempo musi być w zgodzie z Twoim ciałem.
Moim cichym celem jest nauczenie Cię rozumienia swojego organizmu w biegu i wysiłku. Ten plan bardzo dużo Cię o Tobie nauczy.
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.