Potrzebujesz sprawdzonego planu treningowego dzięki któremu zaczniesz bezpiecznie biegać
To jest plan dla osób które chcą rozpocząć przygodę z bieganiem.
Ten plan obejmuje 3 biegów i 2 sesje siłowe w tygodniu.
Plan jest dla osób które w ogóle nie biegają
Opracowałem ten plan, aby pomóc Ci przebiec pierwsze 5km
Stworzyłem ten plan jako bardzo przystępny z fajnym stałym progresem na 8 tygodni. J
Produkt zawiera:
- 8 tygodni – plan treningowy dzień po dniu, uwzględniający treningi, dni wolne, rozwój poszczególnych jednostek i obciążenie
- Dokładny opis w planie treningowym każdej jednostki – zapis sportowy i opisowy – jasna instrukcja krok po kroku jak wykonać każdy dzień treningowy, zadania i powtórzenia
- Ustrukturyzowane treningi (RPE – jako marszobiegi)
- Przewodnik do planu treningowego – rozszerzony opis założeń planu, poszczególnych jednostek i indywidualnego podejścia do trenowania siebie.
- Wyznaczanie stref intensywności z dokładnym wytłumaczeniem i opisem odczuć
- Kurs online tłumaczący najważniejsze zagadnienia związane z planem
W kursie znajdziesz odpowiedzi na poniższe zagadnienia:
- Przewodnik jak korzystać z planu na 5km i jak dostosować go swoich możliwości żeby robić życiówki
- Sekrety treningów do 5km-10km-21km dzięki którym zrobisz życiówki. Zrozum metodologię którą będziesz stosować.
- Oto kompletny system intensywności w treningach którego użyłem, aby moi zawodnicy zrobili grubo ponad 1000 życiówek biegowych.
- Co jest gwarantem życiówki oraz jakie tempa stosować jeśli chcesz robić życiówkę za życiówką?
- 3 najważniejsze fazy w treningu, czyli periodyzacja oraz dlaczego baza jest kluczowa w osiąganiu życiówki na dowolnym dystansie
- Ta rzecz w 80% odpowiada za uchronienie Cię przed kontuzjami (i nie jest to rozciąganie).
- Omówienie wszystkich jednostek w planie treningowym żebyś nie musiał się zastanawiać jak je wykonać i wyeliminował podstawowe błędy.
- Omówię 8 największych błędów które popełniają zawodnicy na każdym poziomie w dążeniu do realizacji zamierzonego celu
- Kadencja i jej wpływ na szybkość biegu oraz jak ją zwiększyć prostymi ćwiczeniami
- Czym jest różnorodność w treningu i dlaczego bieganie z uśmiechem nie przyniesie Ci życiówki
- Najważniejsza zasada w bieganiu, czyli 10%. Jeśli jej nie sotsujesz nie będziesz biegać dalej i najpewniej złapiesz kontuzję
- Czym jest przetrenowanie i jak go uniknąć? Poznasz objawy po których powinieneś się zastanowić czy nie idziesz zbyt mocno.
- Trening mięśni core – dlaczego go potrzebujesz i jak często go wykonywać?
- Jak oszacować swoje obecne wytrenowanie i na co możesz liczyć startując w najbliższych zawodach
- Najcenniejsza lekcja na temat intensywności na przykładzie zawodnika który biegał 5km w 27:09, która dosłownie może zmienić Twoje życie.
- Podsumowanie treningów i metodologia trenowanie. Stworzenie dobrych planów jest sztuką. Wymaga to doświadczenia po stronie trenera. Na szczęście nie musisz wymyślać koła od początku.
Ten plan jest w szczególności dla Ciebie, jeśli:
- nie masz czasu na tworzenie własnego planu, a chcesz biegać szybciej
- masz wrażenie, że bieganie jest nudne i nie widzisz w tym czelendżu – w planie udowadniam, że jest zupełnie odwrotnie
- chcesz biegać szybko bez kontuzji, ale z drugiej strony nie wiesz jak budować obciążenie w poszczególnych tygodniach i poszczególnych jednostek
- wydaje Ci się, że nie masz talentu do biegania – spokojnie, z moimi treningami stwierdzisz, że wcale nie jest tak źle
Dlaczego warto skorzystać właśnie z mojego planu treningowego
- Treningi krojone na miarę pod względem obciążenia w odniesieniu do Twojego bieżącego wytrenowania
Biegam od wielu lat lat. Kocham rower, pływanie i bieganie i tworzę niebanalne, ale efektywne plany treningowe. Dlatego moje plany treningowe powstają na bazie mojego doświadczenia. Dzięki temu możesz mieć pewność, że każdy cały plan jest przygotowany holistycznie.
- Sprawdziłem go na własnej skórze, a moi zawodnicy chwalą sobie efekty z tego planu
Każdy trening przetestowałem na sobie. Ale co ważne – całkiem żwawy ze mnie Dzik – sport to nieodłączny element mojego życia. Gdyby było inaczej, pokonanie dystansu Double Ironmana chyba nie byłoby możliwe?
- Gotowiec na 12tyg. podany jak na tacy
Chcesz biegać szybciej? To prosta matematyka – od Twojego celu zależy, ile z jakim tempem musisz biegać. W przewodniku i planie treningowym przy każdym treningu dodałem konkretne opisy co i w jakim tempie masz robić. Tempo musi być w zgodzie z Twoim ciałem.
Cały plan niesie za sobą masę ważnych zalet! Jakich?
Oto, co jeszcze powinieneś o nim wiedzieć:
- Gotowy i prosty przepis na zwiększenie bieganych kilometrów
- Żadnych wymyślnych sprzętów – Jedyne, co potrzebujesz, to buty do biegania i wygodny strój. Tak, to wystarczy, żeby zrozumieć swoją intensywność. Dodatkowym plusem będą zegarki z gps, monitory HR lub aplikacje na telefon.
- Wcale nie musisz być mistrzem biegania –
- Dodatkowe materiały dla ułatwienia –
Moim cichym celem jest nauczenie Cię rozumienia swojego organizmu w biegu i wysiłku. Ten plan bardzo dużo Cię o Tobie nauczy.
No i jak Dziku? Chcesz spróbować zmierzyć się z moim programowaniem szybkościowym?
Bierz i biegaj!
Opinie
Na razie nie ma opinii o produkcie.