Jesteś biegaczem długodystansowym lub triathlonistą, który pragnie poprawić swoje osiągi i zwiększyć wytrzymałość? A może jesteś nowicjuszem, który szuka najlepszego sposobu na rozpoczęcie swojej przygody z bieganiem? Bez względu na to, na jakim jesteś etapie swojej sportowej drogi, odpowiedni trening siłowy jest kluczowym elementem planu treningowego każdego biegacza.
Trening siłowy jest często niedoceniany przez biegaczy, ale jest niezwykle istotny, nie tylko dla poprawy wydajności biegu, ale również dla zapobiegania kontuzjom. Zwłaszcza jak dużo siedzisz a bieganie traktujesz jako jedną z aktywności może to być początek tego że będą boleć Cię kolana. Nie lubię słuchać powiedzeń przez sport do kalectwa stąd ten artykuł dzisiaj. Wzmacnianie kluczowych mięśni, takich jak mięśnie core, czwórki, mięśnie pośladkowe, oraz mięśnie stóp i nóg, może pomóc poprawić technikę biegu, zwiększyć prędkość, wytrzymałość i siłę, a także zminimalizować ryzyko kontuzji.
Przygotowałem dla Ciebie zestaw sześciu ćwiczeń, które pomogą Ci wzmocnić te kluczowe mięśnie i przyspieszą Twoje postępy w bieganiu. Ten trening wzmacniający został zaprojektowany specjalnie z myślą o biegaczach i triathlonistach – zawiera ćwiczenia skupiające się na wzmacnianiu i stabilizacji mięśni używanych podczas biegu.
Trening wzmacniający dla biegaczy i triathlonistów:
Pamiętaj, że przed rozpoczęciem tych ćwiczeń, warto skonsultować się ze swoim fizjoterapeutą, aby upewnić się, że ćwiczenia są odpowiednie dla twojego poziomu sprawności. Dodatkowo warto zadbać o technikę. Zawsze ważne jest też dobrze rozgrzać mięśnie przed rozpoczęciem treningu siłowego i zakończyć trening rozciąganiem.
Zapraszam do wypróbowania tych ćwiczeń i pomyślnych biegów!