Hej w tym nagraniu pokażę Ci w jaki sposób moim zawodnicy po 4 miesiącach treningów
triathlonowych od zera debiutowali w półiormanie z czasem 5h27min. A w kolejnym
poprawiali się nawet o 40min bez kupowania nowego sprzętu i wyjazdów zagranicznych na
obozy.
Jeśli ten temat Cię interesuje to kliknij w link poniżej i przejdź do bezpłatnego treningu gdzie
pokazuję jak krok po kroku to zrobić.
Powiem Ci tu teraz o 3 błędach które popełnia większość amatorów i age grouperów w triathlonie przez które nie są w stanie robić zadowalających wyników w sezonie.
Błąd numer jeden. To robienie tydzień w tydzień tego samego treningu. Większość
triathlonistów robi te same jednostki każdego tygodnia. Starają się wrzucić maksymalną ilość
jednostek i objętość jaką mogą wykonać a rzadko jest to progresywny trening. Jednostki bez
zadań specjalnych w treningu z naciskiem na słabości. Brak w tych treningach siły, mocy, i
zróżnicowania intensywności. Defacto jak chcesz robisz lepsze wyniki to musisz generować
więcej mocy w wszystkich trzech dyscyplinach i musisz mieć poukładane treningi w bloki
7-10 dni tak żeby te mocne zrobić mocno, umiarkowane umiarkowanie a lekkie lekko.
Musisz znać liczby i odczucia jakie towarzyszyć Ci powinny przy określonych zadaniach aby
efekt treningu się zgadzał, a nie był tylko chybił trafił.
Jeśli jesteś początkujący musisz opierać się liczby o konkretne liczby bo na pewno nie
rozumiesz swojego wysiłku a tym bardziej we wszystkich trzech dyscyplinach. Nie na łapu
capu i domyślalnie się tylko konret. Liczy się skuteczność planu a nie robienie dużo i
niepotrzebnie i wszystko albo mocno albo lekko.
Błąd numer dwa. Zbyt dużą uwagę przywiązujesz do sprzętu a zbyt mało czasu poświęcasz
na budowanie silnej głowy. To silna głowa ostatecznie decyduje że czas na mecie jest dużo
lepszy. To głowa decyduje o tym jak wykonansz poszczególne jednostki treningowe i czy ze
100 zadań wyciągniesz za każdym razem 3% więcej co w kumulacji da horendalne różnice.
Takie z których nawet sobie nie zdajesz sprawy. Trening możesz robić i może on być
wykonany ale jego jakość i rozumienie tego co się robi to druga sprawa. Czyli to co robisz na
treningu musi bezpośrednio przekładać się na Twoje efekty i skuteczność planu. Dam Ci
przykład. Twoje FTP wynosi 240wat z 20minutowego testu. Robisz krótkie podjazdy pod
górę na niskiej kadencji 50. Podjeżdżasz twardo z mocą 240 wat bo takie jest Twoje ftp.
Nawet nie wiesz że spokojnie będziesz takie 1-2 minutowe podjazdy zrobić z mocą
330-350wat. To często błąd wśród amatorów którzy myślą żę zrobienie testu i wyznaczenie
stref to kluczowa rzecz. Nie wiesz ile popełniasz takich błędów w jednostakach typu jazda
rowerem na czas, podbiegi czy w pływaniu. Pomyśl ile tracisz w każdym treningu nie mając
wiedzy na temat tego jak można to zrobić lepiej.
3ci błąd to Twoje trenowanie nie jest regularne. Powiedzmy że chcesz wystartować w ¼ lyb
½ ironman. Wcale nie musisz trenować więcej niż 8-10 godzin tygodniowo. Jedna jednostka
na dzień to w zupełności wystarczająco jeśli jesteś zawodnikiem na średnim poziomie i nie
chcesz trenować 2 razie dziennie. Ale jeśli myślisz że musisz trenować więcej i narzucasz
na siebie za dużo to wielu jednostek nie reazlizujesz zamiast tydzień w tydzień robić 6-7
jednostek i trenować 6 razy w tygodniu. Dodatkowo powoduje to że spada Twoja motywacja
i być może wydaje Ci się że dużo trenujesz i efektwynie a tak naprawdę przegrasz z osobą
regularną ale z realnym i realizowanym codzinnie planie. Wystarczy że wyjdziesz mentalnie
z myślenia o wielu godzianch treningowych a położyć nacisk na swoje słabości i
regularność. neutralizacja błędów i złych założeń przyniesie większy efekt niż próba bycia
lepszym na siłę.
Jeżeli nie będzie popełniać tych trzech błędów to jestem pewien że Twój start w sezonie
zakończy się mega wynikiem i będziesz z siebie zadowolony. Jeśli chcesz rozwijać się w
triathlonie i we wszystkich trzech dyscyplinach i robić coraz lepsze wyniki na długich i
krótkich dystansach to kliknij link pod tym nagraniem a pokażę Ci dokładnie krok po kroku co
musisz zrobić żeby stworzyć efektywny plan i wystartować z sukcesem w nadchodzącym
sezonie. Więc kliknij link pod tym nagraniem a ja Ci pokażę Co robię aby moim zawodnicy
po roku treningów debiutowali nawet w ironmanie z czasem 10h30 min bez wcześniejszego
doświadczenia w żadnej z 3 dyscyplin. Aloha wszystkim dzikom kliknij link w poniżej i
dobrych startów!