4 treningi specyficzne, które możesz robić na trenażerze dające Ci przygotowanie do mocnej jazdy w górach:

Górska Ekstaza na Trenażerze – Tak nazwałbym to jako podtytuł.

W dzisiejszych czasach, gdzie technologia wpisuje się w każdy aspekt naszego życia, również świat sportu podąża w kierunku innowacji. Dla triathlonistów oraz. pasjonatów kolarstwa górskiego, przygotowania do trudnych wyścigów w górzystym terenie stanowi wyzwanie, które wymaga inteligentnego podejścia do treningu. Jednym z najbardziej efektywnych narzędzi w tej podróży jest trenażer – urządzenie, które nie tylko umożliwia kontrolę nad intensywnością treningu, ale także pozwala na symulację realistycznych warunków terenowych.

Jak Biegacze Mogą Skorzystać z Treningu Kolarskiego?

Ale co z tego będą mieć biegacze? Czy trening kolarski na trenażerze może przynieść korzyści również dla nich? Oczywiście! Raz w tygodniu można wprowadzić do planu treningowego jeden z powyższych treningów kolarskich, dostosowując je do potrzeb biegacza.

Wzmacnianie Nóg:

Intensywne interwały pod górę doskonale rozwijają siłę mięśni nóg. To nie tylko korzystne dla biegaczy, ale również może przyczynić się do poprawy wydolności biegowej.

Odporność na Zmęczenie:

Trening kolarski na trenażerze, zwłaszcza z interwałami o wysokiej intensywności, wspomaga rozwijanie odporności na zmęczenie. Biegacze mogą zauważyć poprawę wydolności w długotrwałych biegach.

Rodzaje treningów specyfkicznych, które możesz wykonać na trenażerze

• Interwały o różnej intensywności (45-60 minut):
  • 5-minutowe interwały o umiarkowanej intensywności, na przykład 70-80% maksymalnego obciążenia, z krótkimi 2min przerwami na niskim oporze.
  • 3-minutowe interwały o wysokiej intensywności, na przykład 90-95% maksymalnego oporu, z równie krótkimi przerwami na niskim oporze.
  • Cykl interwałów powtarzany 3-4 razy.
• Zmienne interwały (30 minut):
  • 10 x 1 minuta interwałów zwiększających opór co 15 sekund, z 1-minutową przerwą na niskim oporze między nimi.
• Jazda o stałej intensywności (20 minut):
  • Utrzymywanie stałej intensywności na poziomie średniej mocy lub tętna z zadaną kadencją, symulując długotrwałą wspinaczkę.
• Ostatnie interwały (15 minut):
  • 3 x 5-minutowe interwały o bardzo wysokiej intensywnośc i niskiej kadencjii, z 5-minutową przerwą na niskim oporze między nimi.

Dlaczego trenażer sprawdzi się w przygotowaniach triathloonowych / kolarskich do startu w górach?

• Kontrola intensywności: Trenażer umożliwia precyzyjną kontrolę oporu, co pozwala na dokładne dostosowanie intensywności treningu.
• Powtarzalność treningu: Możliwość powtarzania konkretnej trasy lub interwałów pozwala na monitorowanie postępów i dostosowywanie treningu.
• Skupienie na technice: Kolarze mogą skoncentrować się na poprawie techniki pedałowania, pozycji na rowerze i innych aspektach technicznych.
• Symulacja terenu: Przeanalizuj trasę którą będziesz leciał i zrób symulację trudnych warunków terenowych
• Efektywność czasu: Trenując na trenażerze, można osiągnąć zbliżone efekty treningowe w krótszym czasie w porównaniu do treningu na otwartym terenie 
• Bezpieczeństwo – unikasz ryzyka związanego z ruchem ulicznym, a także mają kontrolę nad warunkami atmosferycznymi, co może być ważne, zwłaszcza w nieprzyjaznych warunkach pogodowych.