• Potrzebujesz porady? Napisz:
  • [email protected]
  • O mnie
  • Media
  • Blog
logo_finallogo_finallogo_finallogo_final
  • Start
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Odżywianie
  • Kontakt
0
Jak ułożyć plan treningowy do biegania? – trening 3 razy w tygodniu. Biegaj szybciej i bez kontuzji!
16 lipca, 2021
Jak kupić gravela? Rower z przeznaczeniem na wyprawy rowerowe w Polsce i na świecie!
23 lipca, 2021

Jak biegać w upał i gorąc? Jak zamienić trening i co można dodatkowo zrobić!

Aloha Kołcz Adam z tej strony adamsulowski.pl. Dziś materiał dla biegaczy którzy ciężko znoszą upały

Wielu moich zawodników cierpi na ciepło i zbyt wysoka temperaturę. Dziś trochę opowiem jak wpływa to Wasze bieganie i co możemy zrobić.

Co się dzieje w treningu w treningu biegowym podczas wysokich temperatur:

  • Zwalniamy tempo
  • Krew odpływa z naszych narządów żeby wspomgagać chłodzenie ciała a także z mięśni
  • Wszystkie biegi typu na progu, tempo, szybkosciówki robią się przez to ciężkie i uporczywe do utrzymania

Co Robimy?

Zmieniamy i zwalniamy tempo, możemy trochę bardziej sugerować się tętnem jeśli mamy tu stabilizację.

Zwalniamy o 5-12 sek/km wolniej w zależności od warunków pogodowych i tego jak tolerujesz ciepło

Niektórzy łatwiej się przzwyczają inni trochę gorzej. Przejscie trwa często około kilku tygodni więc to też jest wskazówka dla osób trenujących do zawodów zagranicą żeby pamiętać planując swój wyścig w Hawajach lub Tajlndii..

W cieple nasze ciało będzie pracować ciężko ale nie wysokich tempach i szybkościach. Trochę podobnie jak w treningu wysokościowym.

Na poziomie neuro mięśniowym ciało rozpozna wysoką temperaturę ale nie na poziomie cardio. Tętno będzie wysokie ale system cardio nie rozpozna różnicy jeśli chodzi o obciążnie.

Biegaj wcześnie rano lub wieczorem

Biegaj w siłce z klimą – długie i specyficzne żeby przyzwyczaić nogi do szybkiego ruchu nóg. Możesz robić większe przerwy pomiędzy powtórzeniami ciężkimi.

Zamiast 800m zrób 400m.

Nawadnianie. Niektórzy więcej się pocą więc pamiętajcie że sama woda nie wystarczy. Elektrolity, lub tabletki z solą, żele z elektorlitem, napoje specyficzne.

Nawet na 6-8km. Żeby było co pić. Dodatj miód, sól, cytrynę

Załóż czapkę na głowę i posmaruj się kremem. Okulary żeby nie niszczyć sobie oczu i biało się ubrać.

Zimny prysznic żeby ochłodzić ciało

Pływanie zamiast biegania lub 2 baseny pływanie / 2 baseny biegu w wodzie

Zrób krótszą rozgrzewkę, Zamiast 15min 7-10min.

Nie sama woda tylko elktrolity i jedzenie – ziemniaki, pomidory z solą i pieprzem.

Większe zdychanie. Idz zawsze na basen na koniec dnia. Rozluźnienie i schłodzenie mieśni

Gorsze trawienie – dlatego łatwiej przyswaja się delikatne jedzenie

Podsumowując zwolnij popatrz trochę na poprzednie treningi i ich tętno i na tym się pobazuj zanim było strasznie ciepło.

Sprawdź moje plany treningowe i jak poszukjesz pomocy to skorzystaj z opcji kołczingowej więc wbijaj na [email protected] Aloha Dziku!

Pozdrawiam,

Adam Strąkman Sułowski.

Powiązane wpisy

8 lipca, 2021

Jak wyliczyć strefy tempowe w bieganiu – strefy tlenowe, próg tlenowy, próg mleczanowy, beztlen


Czytaj dalej
26 czerwca, 2021

Poprawna technika na podbiegi i zbiegi – tipy i triki jak biegać szybciej i mocniej z dobrą techniką


Czytaj dalej
20 czerwca, 2021

Jak pobiec życiówkę na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotować się do startu i na szczyt formy?


Czytaj dalej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

O mnie

Adam Sułowski to Ultra Triathlonista, Organizator Hunt Run i przede wszystkim StrąkMan. Rekordzista Polski w Double IronMan (2015-2017) - 7,6km pływania (2h6min) + 360km jazdy na rowerze (avs 33km/h) + 84km bieganie - 23h23min! UMUK & UECS Finisher- 10km pływania + 421km jazdy na rowerze + 84 bieganie. Mi marzy się jeszcze raz start w MŚ i podróż rowerem dookoła świata

Odżywianie

Darmowe materiały dotyczące odżywiania z których możesz skorzystać już teraz!

Ile kcal potrzebujesz spożywać?
Jadłospis 1800 kcal - pobierz cały dzień!

Trening

Chcesz biegać, jeździć na rowerze i pływać szybciej? Zacznij od właściwego planowania swoich treningów i prawidłowej struktury. Pomoże Ci to dużo szybciej osiągnąć efekty o których myślisz.

Stwórz własny mikro i makrocykl treningowy!

Produkty

Skąd bierzesz białko ebook - 100 przepisów z makro
Diety od 1400 kcal do 3600kcal
Pakiet "Dobry Dzik" - Ebook + Jadłospisy

© 2020 Be Awesome 24 Ltd.
FLAT 3, 331 BROWNHILL ROAD, LONDON, ENGLAND, SE6 1AL
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Adam Strąkman Sułowski
0
  • O mnie
  • Media
  • Blog
Umów się na bezpłatna konsultację treningową