Papraw swoją technikę biegu dzięki jednemu ruchowi – wysoka pięta

Jak dzięki prostemu ćwiczeniu poprawić technikę swojego biegu? I jak zacząć biegać szybciej? O tym w dzisiejszym nagraniu.

Regularnie otrzymuje pytania od moich zawodników o to, jak powinna wyglądać poprawna technika biegu. Dlatego dzisiaj opowiem o bardzo pomocnym, ćwiczeniu, który może pomóc w podniesieniu ekonomii biegu i na pewno pomóc ograniczyć kontuzje. Jak wiesz bieg długodystansowy to przede wszystkim efektywność i ekonomia i ciałgy ruch. Trzeba też pamiętać że jest to sport inwazyjny na mięsnie, kości stawy więc trzeba robić do dobrze.

Chcesz biegać szybciej zapraszam do współpracy – adam.strakman@gmail.com

Jeśli biegasz z marną formą i dużo siedzisz to możesz deptasz piętą, jesteś za nisko, nie generujesz za dużo mocy z dużych mięśni takich jak poślad, dwójki, czworogłowe i nie biegniesz w pozycji wyprostowanej czyli wysoko. W poprawie techniki biegowej najważniejsze jest myślenie o jednym elemencie na raz. Nie wszystko na raz.

Możesz biegać szybko, przebieżki, sprinty to pomaga ale w długim biegu liczy się dobrzy wzorzec. To co możesz zrobić to biec z wysoką piętą. To czego będziemy szukać to poślizgu do tyłu. Kopnięcie to tyłu jak koń w miejscu. Jak biegasz naprawdę szybko to możesz zauważyć że kopiesz w tyłek i masz mocne prowadzenie kolana do przodu. Po to jest też ćwiczenie w które nazywa się kopnięcia w pośladki, które wiele z Was może kojarzyć z mojego kursu Kompletny Atleta.

W długim dystansie biegasz jednak trochę wolniej i nie biegasz z wysokimi kolanami. Jednak cała idea opiera się właśnie żeby utrwalić pewien wzorzec z szybkiego biegania. Od razu poczujesz odepchnięcie do przodu i że posuwasz się efektywniej w kierunku w którym gonisz. Nie chcemy tutaj żebyś mocno stąpał uderzał w ziemię i podskakiwał do góry lecz kopał do tyłu. Robisz ślizgi do tyłu przez co napędzasz się do przodu myśląc o tym podnosisz piętę coraz wyżej

Złe nawyki

-Nie podnosisz pięty zbyt wysoko

– Biegniesz nogami z przodu

-Myślisz o dużym kroku do przodu zamiast o wysokiej pięcie z tyłu

-Siedzisz w biegu

Cała magia dzieje że z tyłu, za centralnym punktem twojej ciężkości.

Zła postawa – biegnę nogami z przodu i nie kopię w tyłek. Nisko, stopy z przodu ciała.

Teraz poprawna technika która lepiej wygląda na szybkim bieganiu, ale to jest demonstracyjnie.

Chodzi też o to żeby to wdrożyć w długie biegi. Skupić się ruchu do tyłu kiedy stopa dotyka ziemi. Technika trochę za bardzo naciągania, ale podnosisz nogę i biegniesz. Biegniesz. Poczuj jak się napędzasz od tyłu. Skup się na bieganiu wyprosotwanym, mocny brzuch i wysoka pięta. Nie forsuj to naturalna rzecz która szybko da Ci kopa. To natura biegania i ruchu, chcesz być lekki, szybki i zwinny.

To tylko pojedynczy tip ale da Ci bardzo dużo.

Moi zawodnicy, każdy z Was robi to ćwiczenie na E – mod oraz obowiązkowo jak macie to AYF – to jest prawdziwa zabawa biegowa.

Także jak widzisz jest to prosty sposób, który ma wiele korzyści dla Twojego biegania. A co najważniejsze można go wykonywać samodzielnie w luźnych biegach. Jeżeli podobał wam się ten film, zachęcam do zostawienia komentarza i zobaczenia kolejnych materiałów wideo.

Pozdrawiam, Adam Strąkman Sułowski.

Jeśli szukasz materiałów z które pomogą Ci poprawić Twoje bieganie lub szukasz trenera do opieki treningowej to zachęcam to zajrzenia na moją stronę adamsulowski.pl.