
Jak zwiększyć swoją siłę i motywację do treningu kilkukrotnie
6 października, 2020
Legendarny triathlon Ultraman 515km
7 października, 2020Jeśli masz mało czasu i nie masz pomysłu na trening siłowy to polecam mój obecny super duper extra zestaw, który nazywam: „Nawalaj i zgiń”. Jest bardzo prosty i trwa ino 12-20min w zależności od wytrenowania. Dobre to nawet dla początkującego bo z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała. Robisz maksymalną ilość poniższych ćwiczeń w ciągu wcześniej zamierzonego czasu. Polecam zacząć od 12min. Musisz mocno walczyć i starać się nie robić przerw, dając z siebie wszystko. Będziesz zadowolony/a po dobrze wykonanej pracy. Ja obecnie przenoszę się z 12min na 15min. Ćwiczenia:
Rozgrzewka – niedźwiedź 2min + kraby 2min + pajace x15 w trzech różnych płaszczyznach + wymachy rękami.
Nawalaj i zgiń:
5 pociągnięć (nachwyt)
10 burpee (krokodylki)
10 wznosów nóg w zwisie do drążka
20 pompek
5 podciągnięć podchwytem
30 przysiadów z wyskokiem
*Jedziesz od początku bez przerwy (na drążek)
Robię to zazwyczaj po treningu biegowym więc jestem w miarę rozgrzany, ale niedźwiedź i krab zawsze jest wskazany dodatkowo. Wczoraj udało mi się w 12min zmieścić 4 serie. Jestem na razie słaby, ale powoli nabieram mocy. Mam dziś małe zakwasy stąd pomysł z 15min. Ćwiczeń na drążku nie wykonuję crossfitowo tylko poprawnie technicznie i bez oszukiwania. Lepiej chwilę odpuścić i zrobić porządnie – taka moja filozofia.
Dobra rada zabierz ze sobą rękawiczki na trening biegowy i idź na ścieżkę zdrowia. Jak widać na zdjęciu rękawiczki wziąłem nawet na bieg na UltraMana
Uwaga!
Obijać się możesz na stacjach na siłce. Tutaj liczy się każda sekunda.
Zapisz sobie wyniki co do ćwiczenia i powtórzenia. Najlepszy sposób na monitoring postępów.
Powodzonka koleżko/koleżanko
Adam StrMn