• Potrzebujesz porady? Napisz:
  • [email protected]
  • O mnie
  • Media
  • Blog
logo_finallogo_finallogo_finallogo_final
  • Indywidualna opieka trenera
  • Gotowe plany treningowe
  • Wokół sportu
    • Odżywianie
    • Analiza pływania kraulem wideo + treningi przyspieszające – online | Pływaj kraulem szybciej z treningu na trening
  • Opinie
  • Kontakt
0
Rower w treningu biegowym? – kiedy trening uzupełniający na rowerze da Ci największe korzyści
20 czerwca, 2021
Jak przygotować się do maratonu 42km? Porady jak ułożyć plan treningowy i zaplanować cały sezon!
20 czerwca, 2021

Jak pobiec życiówkę na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotować się do startu i na szczyt formy?

Jak zaplanować sezon startów i jak często startować??

Aloha Kołcz Adam kłania się nisko!

Najczęściej zastanawiacie sie:

  • jak często startować?
  • Jak przygotować cykl treningowy do krótkich i długich startów?
  • Jak przygotować szczyt formy

Odpowiem Wam krótko – 10 tygodni to baza. 12- 16 – 20 tygodni to specyfika do konkretnego celu!

Dlaczego układać to w cykle i okresy przygotowania?

  • To pomoże uniknąć kontuzji i stale zapiąć sie w trening
  • Progresja w treningu
  • Wzrost szybkości poszczególnych temp i długości interwałów

Czego unikać w bieganiu? – biegania w kółko to samo przez 4-6 tygodni bez zadań lub stałym tempem

Największe błędy w hamujący Twoje życiówki

  • Zbyt dużo startów – zbyt dużo koncentracji na startach, a za mało treningu
  • Jeśli jest zła strategia to nie ma czasu na uzyskanie korzyści z takiego startu
  • Wypalenie zbyt dużą ilością startów
  • Kontuzje z powodu braku podstaw solidnego i stałego treningu braku bazy
  • Starty lepiej jak są w drugiej kolejności części cyklu treningowego – bo są na 100%
  • Zbyt dużo startów za wcześnie da Ci pekową formę zbyt wcześnie której nie przebijesz bo nie ma dobrej bazy
  • Np Zróbmy test za miesiąc jak trochę się wdrożysz i później pobiegajmy ze 2 miesiące lub 6-8 tygodni i dopiero zrób jakiś test
  • Brak przygotowania do startów
  • Brak czasu na adaptację aż treningi wejdą

To tak w skrócie w danej chwili. Pomyśl nad liczbą startów i przygotowaniu na spokojnie. Wtedy życiówki przyjdą spokojnie. Okres przygotowawczy nie pozwoli łapać kontuzji!

Powiązane wpisy

26 stycznia, 2023

Trening pływacki – techniczny oddychanie


Czytaj dalej
19 stycznia, 2023

Jak zacząć efektywnie trenować bieganie lub triathlon w 7 krokach.


Czytaj dalej
2 stycznia, 2023

Na jaki progres możesz liczyć w triathlonie?


Czytaj dalej

Dodaj komentarz Anuluj pisanie odpowiedzi

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

O mnie

Adam Sułowski to Ultra Triathlonista, Organizator Hunt Run i przede wszystkim StrąkMan. Rekordzista Polski w Double IronMan (2015-2017) - 7,6km pływania (2h6min) + 360km jazdy na rowerze (avs 33km/h) + 84km bieganie - 23h23min! UMUK & UECS Finisher- 10km pływania + 421km jazdy na rowerze + 84 bieganie. Mi marzy się jeszcze raz start w MŚ i podróż rowerem dookoła świata

Bezpłatne szkolenia

Bezpłatne szkolenia z których możesz skorzystać już teraz!

Jak skutecznie trenować triathlon?
Jak biegać szybciej i bez zmęczenia!

Plany Treningowe

Chcesz biegać szybciej? Zacznij od właściwego planowania swoich treningów i prawidłowej struktury. Pomoże Ci to dużo szybciej osiągnąć efekty o których myślisz.

Gotowe plany biegowe na 5-10-21km-Baza biegowa + kurs online

Bezpłatne plany biegowe na 5-10-21km

Indywidualna Opieka trenera - Bieganie | Triathlon

Produkty

Skąd bierzesz białko ebook - 100 przepisów z makro
Diety od 1400 kcal do 3600kcal
Pakiet "Dobry Dzik" - Ebook + Jadłospisy

Pakiet "Dobry Dzik" - Ebook + Jadłospisy

© 2020 Be Awesome 24 Ltd.
FLAT 3, 331 BROWNHILL ROAD, LONDON, ENGLAND, SE6 1AL
Wszelkie prawa zastrzeżone.
Adam Strąkman Sułowski
0
  • O mnie
  • Media
  • Blog
Umów się na bezpłatna konsultację treningową