Jak pobiec życiówkę na 5km, 10km, 21km, 42km? Jak przygotować się do startu i na szczyt formy?
Jak zaplanować sezon startów i jak często startować??
Aloha Kołcz Adam kłania się nisko!
Najczęściej zastanawiacie sie:
jak często startować?
Jak przygotować cykl treningowy do krótkich i długich startów?
Jak przygotować szczyt formy
Odpowiem Wam krótko – 10 tygodni to baza. 12- 16 – 20 tygodni to specyfika do konkretnego celu!
Dlaczego układać to w cykle i okresy przygotowania?
To pomoże uniknąć kontuzji i stale zapiąć sie w trening
Progresja w treningu
Wzrost szybkości poszczególnych temp i długości interwałów
Czego unikać w bieganiu? – biegania w kółko to samo przez 4-6 tygodni bez zadań lub stałym tempem
Największe błędy w hamujący Twoje życiówki
Zbyt dużo startów – zbyt dużo koncentracji na startach, a za mało treningu
Jeśli jest zła strategia to nie ma czasu na uzyskanie korzyści z takiego startu
Wypalenie zbyt dużą ilością startów
Kontuzje z powodu braku podstaw solidnego i stałego treningu braku bazy
Starty lepiej jak są w drugiej kolejności części cyklu treningowego – bo są na 100%
Zbyt dużo startów za wcześnie da Ci pekową formę zbyt wcześnie której nie przebijesz bo nie ma dobrej bazy
Np Zróbmy test za miesiąc jak trochę się wdrożysz i później pobiegajmy ze 2 miesiące lub 6-8 tygodni i dopiero zrób jakiś test
Brak przygotowania do startów
Brak czasu na adaptację aż treningi wejdą
To tak w skrócie w danej chwili. Pomyśl nad liczbą startów i przygotowaniu na spokojnie. Wtedy życiówki przyjdą spokojnie. Okres przygotowawczy nie pozwoli łapać kontuzji!